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Accueil›Forums 0RIR›Avis programme d’entrainement›5 séances par semaine avis

Tagué : ,

  • Noodles

    Membre
    27 novembre 2023 à 15h15

    Difficile d’émettre un jugement car ça doit avant tout se singulariser un programme. De mon côté j’aurais mis la séance Legs entre les deux séances haut du corps. Et, par conséquent, j’aurais repris par les jambes le vendredi et le haut du corps le samedi

    • joachim174

      Membre
      28 novembre 2023 à 10h35

      c’est clair , merci

  • Benjishiro

    Membre
    28 novembre 2023 à 9h22

    Bonjour,

    Personnellement j’ai du mal avec les programmes qui séparent les muscles agonistes.
    Faire :

    -Pec / Dos
    -Bras
    Selon mois c’est pas optimale sachant que pendant ta première séance tu auras déjà travaillé les triceps pendant tes exo pec et tes biceps pendant tes exo dos.
    Donc ils ne seront pas reposés pour la séance qui est le lendemain.

    Je préfère faire des séance en Push/Pull qui regroupe des muscles qui travaillent ensemble sans se marcher dessus entre les séances.

    Ce genre :

    -Pec/Triceps Epaules
    -Biceps / Dos.

    Et enfin sur 5j je ferais :

    Option 1 :
    Upper push : Pec/Triceps/Epaules
    Lower push : Quadri/Fessiers
    Upper pull : Dos/Biceps
    Lower Pull : Ischios/Adducteurs
    Full body

    Option 2 :
    Upper push
    Upper pull
    Legs (push et pull ensemble)
    Upper (push et pull ensemble)
    Lower (push et pull ensemble)

    Option 3 :
    Upper (push et pull ensemble
    Legs push
    Legs pull
    Upper (push et pull ensemble)
    Lower (push et pull ensemble)

    L’option 1 si tu veux répartir de façon équitable tes groupes musculaires.

    L’option 2 si tu veux accentuer le travail sur le haut du corps.

    L’option 3 si tu veux accentuer le travail sur le bas du corps.

    • joachim174

      Membre
      28 novembre 2023 à 10h35

      Merci pour ta réponse

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