-
PPL ou Split ?
Salut,
Je fais actuellement un ppl 2x dans la semaine, mais avec les cours j’ai pas le temps de m’entrainer et surtout de récupérer, pour caler ma séance en entier je dois rogner sur mes temps de repos donc des séries pas ouf en plus de ça.
Est ce que vous pensez que c’est mieux de passer en split avec un muscle par jour ?
Un truc style
Lundi : Pecs
Mardi : Biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Dos
Vendredi : Triceps
Samedi : Epaules
Dimanche : Repos
Ca me permettrait de prendre de bon temps de repos et de mieux récupérer entre les séances,
Vous en pensez quoi ?
-
12 réponses
-
juste fais un push focus pecs et un autre focus épaules, pull tu fais un focus grand dorsal et l’autre focus trapèzes romboides (haut sur dos quoi) et pour les jambes si t’arrives a récupérer fais quad et ischios
-
Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par Larcan2.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par
-
Salut, si tu t’entraine avec de l’intensité 6 fois semaine ca fais une grosse frequence et t’aura surement du mal a récupérer (c’est notament ce que j’ai experimenté) si tu veux faire un ppl fais plus un split sur 9 jour avec 2 seance à la suite et 1 jour de repos du style:
push(focus que tu souhaite)
pull
repos
legs
push
repos
pull
legs
repos
repos
et tu recommence ou faire un mélange en 5 jour genre ppl puis 1 upper et 1 lower.
Voilà j’éspère que ca t’aidera
-
J’ai oublier de mentionnez mais si ton problème c’est le temps alors diminue ton nombre d’exercice et de série et va a l’essentielle mais l’organisation que tu propose comme solution est assez limité tu vas peut etre faire des seance de 45 min mais tu auras des muscle qui ne seront pas entrainer directement et avec une frequence de 1 fois par semaine donc c’est pas le mieux.
-
C’est a dire pas entrainer directement ?
Je pense que j’ai déjà peu de volume, regarde ma séance push, c’est ma plus grosse séance
Je l’as fais 2 fois par semaines mais c’est vraiment chaud au niveau du temps des fois je dois la faire sur 2 jours ou revenir 2 fois a la salle
-
Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par Patrick_En_Sweat.
-
Alors j’ai vu ta séance push mais je ne sais pas combien de série tu réalise par exo mais généralement une séance push ca va se composer sans rentrer dans le cas par cas par: 2 exo pec 1 incliné 1 à plat, 2 exo épaule presse verticale et un mouvement d’élévation puis 1 ou 2 exo triceps donc en gros 5 à 6 exo pas plus! Si tu dépasse sa ca va être très long et contre productif surtout vu tes temps de repos qui sont quasiment tous de 3 min (ne les chronomètre pas forcément juste vas-y quand tu sens que ta assez récupérer ca devrais diminuer le temps) je ne sais pas si tu est proche de l’échec quand tu t’entraine mais ta séance peut être diviser par 2 en temps facilement et plus efficace.
-
bah j’ai que 7 exos parce que j’ai 3 exos pecs mais du coup peut être enlever une serie de dev couché incliné et une série de chest press sachant que je fais quasi toujours 3 série par exos et j’essaye d’aller au max à l’échec après je débute mais quand je sens que j’était pas à l’echec sur une série je fais moins de temps de repos, et je lance un chrono psk j’ai pas la notion du temps et que 30 secondes peuvent me paraitre 10 minutes et inversement et je note globalement le temps que j’ai pris pour voir si c’était suffisant ou si mes perfs on baisser.
Enfin bref à part enlever une série sur mes deux exos de contractions pec je vois pas trop quoi faire
-
Réduit tes temps de repos 2 min peuvent suffire et s’entraîner en minimaliste peut être une bonne chose enlève un exo triceps et le facepull ca n’a pas grand chose avoir avec un push .
Mais si même avec ca t’arrive pas à réduire le temps de tes séance alors il faut que tu change d’organisation et peut être utiliser des superset agoniste/antagoniste ou des technique d’intensification pour réduire le temps et si tu commence à être bon sur la proximité de l’échec réduire à 1 ou 2 série à l’échec c’est tout a fait viable tant que tu progresse de semaine en semaine.
Je te partage mon humble avis en espérant qu’il t’aidera.
-
Si je réduit mon temps de repos j’aurais moins d’intensité là on est vraiment sur le miniminimum, et pour les triceps et facepull c’est pas vraiment une séance push que je fais juste pec épaules triceps, et si je les enlève ici pour les remettre ailleurs ça reviens au même, enfin bref, je vais bien finir par trouvé merci pour tes conseils
-
-
-
-
Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par
-
-
-
Si tu sens que ta besoin de 3 min entre toute tes série c’est sûrement que t’es en sur entraînement et que tu dois baisser ton volume.
-
Et sur quoi tu t’appuies pour dire qu’il doit être en surentrainement si il a besoin de 3min de récupération?
Il n’y a rien de méchant, je demande juste, ça m’intrigue.
-
J’appuie ca sur ce que j’ai vu et vécu de ma propre expérience quand tu n’a plus d’énergie pour faire ton prochain set et que tu le redoute (surtout exo jambe). Je faisais trop de volume dès que j’ai baisser le volume et pris une pause je pouvais à nouveaux m’entrainer avec de meilleur perf et pas besoin de 3 min de repos pour tous mes exo.
-
-
bah si c’est juste que je me rapproche au max de l’echec donc j’ai besoin de temps pour récupérer, c’est surtout pour le système nerveux, je pense pas être en surentrainement, juste que si je prend moins de temps de repos je fais moins de rep, je cale mon temps de repos de manière à faire autant de reps sur chaque série, j’y arrive pas a chaque fois mais ça me permet de mieux appliqué ma standardisation
-
Connectez-vous pour répondre.