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Avis programme 5 jours
Bonjour j’ai un programme que je trouve cool et qui me donne envie de m’entrainer mais j’aurais quand même voulue des avis !
Lundi Push
3 séries Chest Press
3 séries smith incliné
3 séries dips pour triceps
4 séries triceps corde
4 séries élévations latérale
Mardi Pull
3 séries tirage verticale pronation
3 séries tirage horizontal prise large
3 séries tirage verticale neutre
3 séries tirage horizontal neutre
Mercredi Jambes
4 séries squat smith
4 séries soulevé de terre jambe tendu
3 séries leg curl
3 séries leg extension
4 séries élévations latérale
Jeudi Pause
Vendredi Upper
3 séries Chest Press
3 séries smith incliné
3 séries tirage verticale neutre
3 séries tirage horizontal neutre
Samedi Bras
Curl biceps
Barre au front
Curl marteau
Triceps barre
Superset biceps corde et triceps corde
Dimanche Repos
J’ai 24 ans je fais 1m92 90 kilos et j’ai un travaille de bureau une diete stricte et au moins 8 à 9h de sommeil par jour. Merci d’avance pour vos conseils !
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3 réponses
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Salut, j’ai regarder ton programme et si l’organisation te convient ca peut etre un bon split mais je ne sais pas comment tu t’entraine et si t’arrive a progresser mais je vois que sur tes séance push et pull les épaule et bras sont peux sollicités ainsi que tu a un volume élever cela dépend de l’intensité bien sur et quelque incohérence dips pour les triceps mais sinon tout tes exo sont plutôt stable et capable d’une bonne progression si bien executer.
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En rentrant plus dans le détail je vois dans ta séance pull 3 exercice pour les grand dorsaux le tirage horizontal et 1 tirage vertical suffit et tu peux ajouter ou un exo biceps ou arrière d’épaule .
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Ok ok merci beaucoup pour ta réponse ! Oui j’avoue que je pensais que deux exercices bras suffisait mais c’est effectivement des petits muscles. Et ok je vais changer ca sur ma séance dos ! Merci !
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