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Prise de muscle sans surplus
Salut, je pense que la question à déjà été posé mais je préférais demander moi même, selon vous est il possible de progresser et de créé du muscle simplement en s’entraînant à maintenance calorique donc sans faire de “prise de masse”, la question peut paraître bête mais j’avoue que j’aimerais bien savoir 👀
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Cette discussion a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par
Matt..Athletic.
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Cette discussion a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par
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7 réponses
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Salut, d’après mes connaissances c’est possible quand tu debutes mais arrivé à un certain stade ça deviens compliqué
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Salut, Matt..Athletic tu peux prendre du muscle même en déficit tu peux en faire l’expérience toi même simplement il y a plusieurs chose a savoir tout d’abord si tu est très gras être en déficit ne va pas ralentir ta prise de muscle car l’énergie de tes calorie seront “compensé”.
Ensuite si tu est à un bodyfat moyen ou bas -18% alors effectivement un surplus calorique peut t’aider mais légèrement si tu est débutant un maintien peut faire l’affaire largement si tu est chez tes parents par exemple et que tu n’a pas envie de leur faire payer des course folle.
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Ok oui je vois déjà merci pour t’a réponse, En faite j’ai été gros par le passé, actuellement plus dutou, j’ai réussi à changer complètement ma composition corporelle pour arriver vers les 11-12% de bf à la fin de ma cut il y’a quelques semaines. Le truc c’est que j’aimerais bien prendre de la masse maintenant mais sans spécialement avoir un aspect grassouillet tu comprends
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par Matt..Athletic.
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Yess, je suis dans la même situation que toi je comprends TOTALEMENT, mais si tu pars sur un léger surplus (100/300) ça devrais le faire tu prendras pas trop de fat
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Même un maintien fais l’affaire même pour des lifter avancer tu n’est pas obliger d’être en surplus tu va prendre quasiment aussi vite si ton programme est bien gérer .
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Cette réponse a été modifiée il y a 11 mois, 2 semaines par
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Bonjour,
Pour résumer très grossièrement, tant que tu progresses (Augmentation de charges, de rep, de temps de repos etc), alors tu vas prendre du muscle, que tu sois en sèche ou en prise de muscle (Si tu as ton quota de prot par contre).
Le truc c’est que si tu es en sèche, un moment tu n’arriveras plus à progresser si tu ne mange pas plus, et peut être même que tu régressera (Ce qui est normal et qu’il faut accepter si tu veux sécher relativement bas).Donc oui tu peux prendre prendre du muscle sans surplus, mais temporairement, arrivera un jour où tu n’arriveras plus à progresser et donc tu ne prendras plus de muscle.
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D’accord je comprends, merci pour t’a réponse, je pense partir sur une prise de masse légère sur plusieurs mois alors, en essayant de limiter le gras au max
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