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8 rep ou 12
Bonjour a tous et a toute, j’aurais une petite questions par rapport au répétitions.
Alors voila j’aimerais savoir si c’est bien de faire du 3×8 rep pour les exercices polyarticulaire et de faire du 3×12 rep pour les exercices d’isolement et pour les jambes faire plus 4 série que de 3 ?
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4 réponses
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j’suis pas expert mais il me semble qu’entre 5 et 15 reps y a pas de différence en terme de gain musculaire, eventuellement ça peut être interessant de faire moins de reps sur les exos polyarticulaire si jamais tu t’essoufle ou tu manque d’endurance mais à part ça ça a pas trop d’interet, surtout que normalement ton nombres de rep va fluctué selon les séances et ta surcharge progressive
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Il y a pas d’importance au niveau de tes répétitions effectué a l’échec ou proche. Ce sont les 5 dernières répétitions de ta série les plus stimulantes pour ton hyperthrophie
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Hello,
Le nombre de répétitions importe en réalité assez peu
Ce qui va compter c’est surtout ta proximité de l’échec.
Néanmoins il y a plusieurs points a considéré :
– Les 5 dernières reps sont les plus stimulantes donc dans l’idéal ne pas descendre sous les 5 reps est idéal
– Plus ta fourchette de reps est élevé plus les set seront fatigants
– Le mieux est de mixer les fourchettes de reps
Tout ça a été démontré dans les plusieurs articles du Lab si cela t’intéresse plus en détail
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d’accord je comprend mieux merci beaucoup 😁
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