-
Évolution Poids ?
Salut, je vais commencer ma première vrai prise de masse après avoir été en recomposition durant ses derniers mois, je me demandais de combien le poids va devoir évoluer par semaine/mois pour être clean, je précise que je n’ai pas de réelle objectif de poids à visé juste j’aimerais prendre le max de muscle et le moins de gras possible 😅
-
9 réponses
-
Salut, ton poids va évolué en fonction de tes calories. Si tu as un surplus de 100, 200, calories c’est très bien et reste comme ça. Et pour éviter de prendre du gras fais une prise de masse clean sans excédent mais évite de te privé.
-
Hello Matt,
Je te conseillerais avant tout de te fixer un objectif justement ! C’est important, notamment pour éviter les troubles type TCA, ou les complexes.
Pour ce qui est du taux d’évolution, comme dirait notre cher @Denis.Gallois « ça va dépendre ». Ça dépend d’où tu pars, de combien de temps tu prévoies de faire durer ta PDM, de ta rigueur…
À titre d’exemple, lorsque j’avais besoin de prendre de la masse « lean » j’ai pris 9kg en deux mois et demi – ce qui revient à presque 1kg/semaine. Au final, je me sentais vraiment bien parce que j’ai réussi à conserver une définition musculaire relativement bonne, avec un taux de MG inférieur à 15%*.
C’est beaucoup mais je m’en suis donné les moyens et je n’ai rien laissé au hasard.
Pour ne pas trop perdre en composition corporelle, je m’efforçais de rester à mes kcal ciblées sans avoir recours à un surplus de lipides excessif. Et je ne faisais pas bcp moins de steps.
A ton tour, et que la Force soit avec toi ! 😉💪🏼
* Ma balance à impédancemètre indiquait <9% mais elle a craqué je pense ahah
-
D’accord merci pour t’a réponse complète, je vais essayer de dépasser les 70kg propre pour l’année pro (soit 4kg ce qui est vraiment correct)
-
Un excès de lipide ferait plus de mal a la comp corporelle qu’un exces de glucides ?
-
non je crois pas, il me semble qu’il vaut mieux éviter de dépasser 1.5g/pdc, après ca dépends des personnes
Moi mes jours de repos je blast les lipides et baisses les glucides juste parce que mon corps a besoin de pas mal de lipides (je ne suis pas en sèche)
-
-
-
Le scenario que tu décris ici resemble beaucoup a mon debut de PDM, ma balance a tendance a monter vite après une mini cut. J’ai toujours eu peur des calories donc évidement je remet tout en question.
Pourrais tu nous donner un peu plus de details de ce que tu faisais? Fréquence d’entrainement et steps?
Actuellement je suis a 3500 pour un poids de 69kg / 1m75. En moyenne 16k / 20k steps jours (en plus de la muscu je suis en prep marathon, marche et course je suis au dessus des 100km semaines). Mes jours off de course a pied je marche, et mes jours off de muscu je fais mes séances intenses ou longues de course a pied.
Je me sent hyper bien, mes perfs remontent en course et en muscu (catastrophiques pendant la cut) donc j’ai le cul entre deux chaises. J’ai de l’énergie et je dors bien (pareil c’était devenu invivable en cut), mais si je m’écoutais je pourrais manger beaucoup plus
-
Bien sûr, Alors de mémoire en pdm j’étais à 3200 calories pour une moyenne de 16k steps ON comme OFF mon poids augmentait de 200-300g par semaine, mais surtout beaucoup de flotte à cause des glucides, je peux l’affirmer car il me suffit de 2-3 jours avec des calories plus basse pour que je retrouve mes abdos définit.
En terme de digestion comme j’ai dit je suis comme ballonné en fin de journée et mon ventre est distandu, pour être encore plus honnête même avec des probiotiques et autres produits pour la digestion je suis toujours autant ballonné une fois les 3000 calories dépasser
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Yami_kinzoku.
-
Un gros merci Matt, car me rassure, c’est aussi le feeling que j’ai présentement: je look pas pareil selon les jours, donc je pense que je fais de la flotte. Les perfs exploses, et a part le bas des abdos, le reste de mon physique évolue bien a mon gout.
Pour ma part c’est les premieres semaines de PDM, et ma balance a tendance a monter de 1 kg par semaine (comme <b style= »font-family: inherit; font-size: inherit; »>MrKokov). C’est ça qui me fais me remettre en question.
Je pense qu’il va que je me fasse a cette idée que on a pas rien sans rien. Etant debutant, c’est dur de se convaincre qu’on est dans la bonne direction. Etais-tu coaché?
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par ChsProd.
-
Exactement, je te souhaite de réussir t’a transformation physique, est comme dit ne t’en fais pas pour le poid du moment que le physique est bon devant le miroir et que les perfs augmente tout est parfait 👍🏻
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Yami_kinzoku.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
-
-
Connectez-vous pour répondre.