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Le 10×10
Salut à tous ! Qu’est-ce que vous pensez du 10×10 ou german volume training ?
Merci bon training 💪
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4 réponses
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Hello c’était une méthode très populaire à mes débuts mais aujourd’hui j’ai du mal à en voir l’intérêt, même si dans quelques rares cas exeptionnels cela pourra avoir une utilité
Pour résumé il y a très peu de chance que quelqu’un ait un intérêt à utiliser cette méthode, peu importe son objectif
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Salut 👋 oui effectivement moi aussi, j’me demandais si avec les nouvelles connaissances qu’on à aujourd’hui certain aurait pus y trouver un intérêt , par exemple seulement en début de programmation pour standardiser un mouvement etc…j’espère que aujourd’hui les cours staps ou bpjeps ont changé 😅 merci à toi pour la réponse , bonne fêtes à tous .
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Je pense pas que ce soit l’idéal même pour commencer la standardisation. Hélas non les cours de STAPS et de BPJEPS on a pas changé
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Pour moi l’intérêt du 10×10 est dans le total : 100 reps. C’est à dire 100 mouvements dans la séance sur l’exo concerné. Je vois là une méthode qui permet de gagner en expérience sur le mouvement par la pratique. Faut-il encore que la personne puisse effectuer les 10reps sans trop changer de technique. On pourrait argumenter l’idée de 4 séances de 5×5 dans la semaine pour accumuler 100 mouvements mais rares sont les athlètes qui peuvent prendre ce temps. Il y a aussi l’aspect d’accumulation qui permet de s’entraîner à… s’entraîner! En gros développer ses capacités de récupération. On voit souvent des gens bloquer en progression quand la charge augmente ou le volume. Ça peut être dû à un manque de capacité de récupération. Autre aspect, on cherche à toujours à voir les choses sous le biais de l’hypertrophie ou la force mais ces formats sortent souvent du monde de la prépa physique. Les athlètes concernés ne visent pas spécialement l’hypertrophie. C’est possible de prog un 10×10 en quart de squat à un athlète de piste (surtout léger/féminin). Les 10reps peuvent être effectuées en un temps plutôt court, le mouvement ne présentant pas spécialement beaucoup d’amplitude. Et sans rentrer dans tout plein de details, parfois c’est juste par simplicité. Exemple vous avez une équipe de rugby à entraîner en salle, le matos est installé de telle ou telle sorte et paf on fait 10×10 demi squat parce qu’on aurait pu faire 5 séries puis autre chose mais autre chose c’est prendre du temps pour expliquer aux athletes, du temps qu’on a pas. Faire autre chose c’est exploiter du matos qu’on a pas ou pas en nombre suffisant etc… Parfois faut pas chercher plus loin.
La question c’est vers quoi fait-on évoluer le 10×10 au fil des semaines selon les objectifs ?
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