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Comment augmenter sa résistance à haute intensité ? LEGDAY
Hello, je vous explique, j’aimerais augmenter ma résistance à haute intensité !
Puisque lorsque je réalise une séance jambe, par exemple focus quadriceps, je débute par du squat en lourd sur 3 séries. Puis sur mon second exercice, sur de la presse à cuisse puis après la première/ seconde série ou bien en fin de cet exercice je sens mon ventre brassé..
J’aimerais pousser fort et aller à l’échec mais je me sens vraiment pas bien après mes séries.. Malgré que je prenne 3 minutes de temps de repos. Enfaite, pour tout dire ce qui est le + difficile dans mes séances jambes ce n’est pas la fatigue musculaire au jambes mais l’envie de vomir après les séries..
Pourtant je laisse un temps de digestion de 3/4h après mon repas du midi..
Du coup, je me demande comment puis je faire pour augmenter ma résistance lors d’effort très intense ? Cette sensation que mon ventre est « brassé » est seulement lorsque je réalise un legday pas sur mes autres séances de la semaine.. Faire du cardio me permettrait d’etre plus apte à réaliser ces efforts ? Est ce que je dois renforcer ma ceinture abdominale en intégrant des exercices abdos durant la semaine pour me renforcer de ce coté la ? Est ce du à la digestion des aliments que je mange ?
Je serais heureux d’avoir de vos retours et de vos hypothèses sur le sujet, merci !
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3 réponses
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Salut Antho, j’ai exactement le même problème que toi. Je me reconnais dans tout ce que tu as décris. Et jusqu’ici je n’ai pas vraiment trouvé de solutions.
Cependant lors de mon dernier legday, j’ai pris des petits sablés aux flocons d’avoines pour essayer de contrer cette sensation d’envie de vomir. Et ma séance s’est super bien passée.
Alors pour l’instant je ne l’ai fais que sur une séance donc peut être que c’est juste un coup de chance ou un autre facteur. Mais je vais continuer à faire ça sur mes prochains legdays et je te tiendrai au courant stv.
Cependant si quelqu’un trouve la vraie raison de ce phénomène je prends l’info ! 😁
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Bonjour,
J’ai envie de te répondre que ce que tu décris est normal.
Quand je fais ma séance Lower Pull, RDL/Hip Thrust/Leg curl j’ai la tête qui tourne, tout blanc et envie de vomir.
Mais c’est « normal » quand tu fournis un effort intense prolongé qui mobilise tout le corps et pendant lequel tu as tendance à bloquer ta respiration.Pour palier UN PEU à ça, tu parles de 3 min de pause, passe à 4 ?
Prends de la maltodextrine pour avoir de l’énergie rapide intraworkout (Je fais pas de pub mais celle goût citron de prozis est super bonne) -
Plusieurs options :
– réduire le volume par séance et augmenter la fréquence des séances en contrepartie
– réduire l’intensité en compensant volume
– réaliser une partie du volume sur des exo unilatéral (moins d’effort du tronc)
– s’échauffer plus spécifiquement, notamment le cardio
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