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Renforcement lombaire
Bonjour à tous,
Voilà, je fais un travail assez physique ou je dois souvent me pencher, soulever des choses. En gros rester souvent en mouvement.
Quelques fois il m’arrive d’avoir les lombaires qui sont un peu HS en fin de journée, voir même les journées d’après.
Auriez-vous des astuces que je pourrais mettre en place dans mon hygiène de vie pour réduire les quelques inconforts.
A la salle j’utilise la machine a extension du dos de la marque Basic Fit mais je ne sais pas si elle est si bien que ça.
Merci à tous !
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4 réponses
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Hello,
Si tu as des douleurs lombaires la première chose à faire est d’améliorer ta posture et tes positions de travail
Ensuite tu pourras faire des mouvements de renforcement spécifiques mais dans ces cas la je vais t’orienter vers le banc à lombaires
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Hello Denis,
Merci pour ta réponse.
J’ai juste une question, pourquoi privilégier le banc à lombaire plutôt que la machine à extension du dos qui permet d’avoir une meilleure surcharge progressive ?
Merci à toi.
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Hello,
Le but ici est la flexion et l’extension de la colonne
Si tu fais le mouvement correctement tu verras que tu auras difficilement besoin de poids supplémentaires
Ce mouvement est différent de la variante pour les fessiers et/ou les ischios que l’on peut faire sur ce banc
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Ok niquel merci à toi.
J’en déduis que je ne bossais pas efficacement mes lombaires alors
😅
Merci pour tes réponses !
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