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Exercice pecs
Bonjour, je n’aime vrm pas les cable flyes (écarté a la poulie), car je ne ressens rien sur cette exo. Je ne fait donc que des exercices de poussé standards (développer semi incliné haltère, chest press machine en superset avec des pompes)
Est ce que les exercices de type « écarté » ont un intérêt particulier pour le développement des pectoraux ?
Si oui lequel ?
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3 réponses
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Les écartés on bien sur des bénéfices.
Premièrement contrairement aux mouvement polyarticulaire tel que le DC tu as moins de contraintre exterieur au muscle (triceps par exemple qui entre en conflit pendant les mouvement de press) il est donc aussi moins fatiguant.
De plus c’est un exercice ou tu raccourcis le muscle. Ce qui permet, si tu a des difficulté a le ressentir sur d’autres exos, le ressentir sur le mouvement d’écartés et plus tard au fur et a mesure que tu prends conscience de ton muscle, de le ressentir sur des mouvements de press.
Pour finir si tu n’aimes vraiment pas les cables flyes peut etre que tu pourrais essayer le press around https://www.youtube.com/watch?v=8Ra0swX5-zg&t=348s
(hesitez pas a me corriger si je dis une connerie, j’essaie de repondre avec mes connaissances actuelles)
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Alors oui, car les écartés (flies) vont travailler tes pecs en position raccourcie et isoler le muscle. Tu n’arriveras jamais à raccourcir tes fibres au maximum avec un exercice de poussée et tu vas faire travailler d’autres groupes musculaires en plus (épaules, triceps). C’est ça qui rend cet exo assez intéressant.
J’avais le même soucis que toi mais j’ai trouvé une solution, les écartés à la poulie basse avec un banc.
Tu prends ton bench (à 40 degrés environ), le positionne au milieu de deux poulies basses.
Tu prends tes prises l’une après l’autre, tu t’installes sur le banc et t’essayes de trouver « l’angle d’attaque » idéal où t’arriveras à sentir tes pecs. Cela prend un peu de temps au début mais le ressenti sera 100 x mieux que sur machine ou fly classique.
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