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Journal de progression NIcolasloibaldi
Bonjour à tous !
Je suis Nicolas loï baldi, je suis coach sportif sur Ajaccio, j’ai 30 ans 😄
Je fais 1m73 pour 72kg en ce moment, je m’entraîne depuis + de 15 ans. (Je viens de finir mon régime , je remonte progressivement les calories).
Objectifs :
J’ai toujours fais du bodybuilding depuis mon jeune âge, J’ai déjà fais beaucoup de powerlifting auparavant. Actuellement j’ai repris le bodybuilding après 3 ans en powerlifting.
Peut être une compétition prochainement… pour le moment je me concentre sur mes projets professionnels !
Sinon ce sport c’est ma passion. Je m’entraîne par passion.
Programme d’entrainement :
Lundi : push + quad
Mardi : pull
Mercredi : rest day / cardio
Jeudi : legs
Vendredi : push
Samedi : pull + ischio
Dimanche : rest day / cardio
Pour la diet attention je suis en «reverse diet » après ma sèche ! Les calories sont encore basses je remonte progressivement à ma maintenance calorique !
Diète :
JOUR ON : (lundi, mardi, jeudi,vendredi,samedi)
Repas 1 :
- 6 œufs entiers bio
- 50gr de flocons d’avoine
- 1 kiwi
Repas 2 :
- 30 gr de Whey isolate
- 50gr de crème de riz
- 1 banane
20 min avant entraînement :
- 1/2 Scoop de pré-workout
Pendant l’entraînement :
- 10 gr de BCAA
- 30gr d’un complex glucidique
Directement après l’entraînement shaker :
- 10gr glutamine
- 10gr EAA
- 5gr créatine
- 10gr Collagen
- 5gr glycine
Repas 3 :
- 150 gr de poulet
- 50gr de riz basmati pesée cru
- 100 gr de légumes
- 10ml d’huile d’olive
- 1 banane
Repas 4 :
- 30 gr de Whey isolate
- 20 gr d’amandes
- 1 pomme
Repas 5
- 150 gr de steak 5%
- 100 gr de légumes
Repas 6 :
- 30gr de casein
Total kcals : 2150
P : 200
G : 180
L : 70
JOUR OFF : (mercredi et dimanche)
Repas 1 :
- 6 œufs entiers bio
- 50gr de flocons d’avoine
- 1 kiwi
Repas 2 :
- 30 gr de Whey
- 10 gr d’amandes
- 1 pomme
Repas 3 :
- 150 gr de steak 5%
- 50gr de riz basmati pesée cru
- 100 gr de légumes
Repas 4 :
- 30 gr de whey
- 10 gr d’amandes
- 1 pomme
Repas 5 :
- 150 gr blanc de poulet
- 100 gr de légumes
- 10ml d’huile d’olive
Repas 6 :
- 40gr de casein
1950kcals
P : 200
G : 120
L : 70
Compléments alimentaires :
Whey isolate
Casein
Oméga 3
Créatine
Glutamine
Collagène
EAA
Complexe glucidique
BCAA
ZMA
Multivitamines..
Probiotique
Glycine
Dépense énergétique / Steps :
10k step/journalier minimum !
Et,
Aujourd’hui je vous partage ma séance quad + push de ce jour ! Après une semaine de deload après la fin de ma sèche😄
- Squat smith machine : 8x3pps – 15x2pps+5kg
- Leg extension : 2x10x6pps
- Smith bench press : 4x3pps – 9×2.5pps+1.25
- Smith high incline : 5x2pps – 10×1.5pps
- Hammer chest fly : 3x12x68kg
- SA câble Y raises : 3x11x6
- SA câble lateral raise : 3x13x7
- Triceps pushdown : 3x10x31
- Seated calf hammer : 8×70 – 15×50
J’utilise l’application STRONG en logbook
Bonne journée à vous !
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
Nicolasloibaldii.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Nicolasloibaldii.
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64 réponses
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Salut à toi ! Gros physique ! Très sec, de superbe pectoraux.
Tu fais de grosses séances, enchaîner du Push et Legs sur la même séance il faut être motivé. Tu t’entraines en 0rir ou tu te gardes une petite marge dans tes séries ?
Je vais suivre ton log. 💪
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Merci Ludo 😄💪🏻
Alors j’ai oui l’habitude car avant je faisais du power (squat bench, dead bench.. SBD..) donc ça ne me gênes pas.
Avant j’étais sur du 6fois semaines PPLx2 basique mais je voulais faire du 5fois
Deux choix
Push
Pull
Legs
Rest
Upper
legs
Rest
Ou push + quad
Pull
Rest
Legs
Push
Pull+ ischio
J’aurai pu faire le format avec le upper et avoir deux séances pour le bas mais je n’aime pas le format upper et je ne voulais pas négliger les quadriceps, et ne les faire qu’une fois. J’ai toujours eu un petit retard dessus.
Du coup une séance quad + push
Mais ça passe bien je t’assure !
Quand j’étais au régime, j’ai laissé un petit peu de marge pour progresser, vu que quasiment chaque semaine, je descendais mes calories, sinon actuellement RIR1 ou 0 🙂
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Gros mental pour tenir ses séances. 💪
Alors oui le power à du bien t’aider la dessus. 😀
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Photo avant / après
Fin de prise de masse
Et fin de sèche !
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L’illusion de la sèche. 😀
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Physique superbe mec grosse force et gros respect !
Force a toi dans tes prochains objectifs !
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Merci mon gars 🙏🙏
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Un très beau parcours et un très beau physique, franchement respect 💪🏻
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Merci beaucoup 😄
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Salut Nicolas et bienvenu à toi !
Très content de voir que des pratiquants avec un nombre conséquent d’année d’expérience ont rejoint le club et partage leur progression
Ton cut est incroyable ! Une fois les Kcal suffisamment remontées, tu comptes faire une phase de stabilisation ?
Tu parles éventuellement de compétition, quelle serait les compet qui t’intéresseraient ?
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Merci beaucoup Denis ! 😄
Partager avec des passionnés, ou des simples pratiquant sur ce sport est Quelque chose que j’aime ! Puis ce forum et cette idée me fait penser à superphysique et je trouvais ça vraiment bien!
Alors oui je compte faire une petite phase de stabilisation, puis une autre prise de masse mais moins grosse que la dernière et avec quelques ajustements 😄
Je ne sais pas encore pour la fédération… j’avais vu la compétition de culturisme de la FFF, mais il y a aussi la AFBNN,
En catégorie si j’en fais une je pense à men’s physique ! 😄
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Pour voir passé bcp de temps sur Superphysique, c’est évident que ça a fait parti de mes inspirations à la création de ce réseau social !
Top pour la compet, ça sera hyper intéressant de suivre ta/tes préparations.
Je sais que certains experts en posing ont rejoint le 0RIR Club, ils pourront certainement t’aider sur cet aspect la si besoin 🙂
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Et Bhen en tout cas je m’y reconnais là-dedans dans ton forum 🤩 très bonne initiative !
Écoute, avec plaisir 😄
Et ouais, par contre niveau posing, je ne suis pas au top j’ai beaucoup à apprendre donc je veux bien 🤝😎
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Bonjour !
Aujourd’hui séance pull ( dos, delto post et biceps)
Je vous partage ma séance
J utilise une application comme logbook je trouve ça plus pratique 😎😄
Bonne journée à vous !
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j’ai toujours était ultra impressionné par les personnes qui arrivent a enchainer autant d’exercice dans la même séance.
Quand je vois les training d’AJ ou d’autres body natty brittanique ça me choque toujours
Je vois que tu es fait dans le même bois haha !
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Hey! Vraiment impréssionant. Je me demandais si tu pouvais communiquer le nom de ton appli, elle a l’air bien plus complète que celle que j’utilise à l’instant… Merci 😉
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Merci 🤩
L’application c’est : STRONG
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Merci Denis !
Oui j’ai toujours étais adepte du gros volume sur mes séances, généralement je tourne à 8 exercices au total
Après j’arrive à bien gérer en terme d’intensité , et surtout de récupération 😄
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Le maximum que j’ai pu faire c’est 17-18 exercices en une séance. Full Body évidement et tu restes au moins 3h30 à la salle. 😅
Par contre tu dors 48h minimum et à la longue la progression n’est plus présente.
Mais chapeau à toi pour garder se volume, avec l’intensité qui va avec j’imagine et encore bravo pour le physqiue. 💪🏻
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Ha ouais 17 ça pique mdr
Merci beaucoup 😄😄😄🤝
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Trapèzes et largeur de dos qui explosent la rétine. 🤣💪🏻
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Putain quand j’ai vu la photo j’étais mort on dirait un ceintre 😭😭😭😭
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🤣🤣🤣
Bon j’aurais plutôt dis un porte-avions. 😁
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😂😂😂😂😂😂 merci en tout cas 😄
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Salut à tous !
Aujourd’hui séance pour le bas du corps ! Je vous partage ça ! 💪🏻
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Et quelques photos prise avec mon appareil photo 😄
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Grosse séance cuisses ! Enchaîner du Hack Squat et Belt squat faut le vouloir ah ah !
De bon cuissot et mollets top !
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En vrai avant je faisais la presse à cuisse mais depuis peu j’ai une douleur à l’adducteur et impossible de faire ! Du coup le belt est une bonne alternative 😄
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Excellent exercice le Belt. Surtout si tu as une bonne flexion de genoux, tu peux descendre bien bas sans risquer de te blesser.
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Bonjour ! Aujourd’hui seconde séance push de la semaine ! 🤩
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Encore une énorme séance ah ah. 💪🏻
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Haha encore une grosse séance, quelle est la marque des machines de ta salle ? Hammer / techno ?
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Tu t’entraînes dans un Fitness Park ?
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Salut à tous 😄
Je suis dans un One fitness club celui de Ajaccio
Hammer / technogym yes 😄
Et une machine nautilus pour le hip trust qui est incroyable !
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Hier j’ai fais la seconde séance pull ! Avec ischio je vous post ça 😄
Et photo le matin à jeun à 73kg !
Bon dimanche à tous ! 😄
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Toujours du lourd sur ce post. 💪🏻
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Merci Ludo 🤩
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Nouvelle semaine, nouveaux objectifs !
Today séance Quad + push 💪🏻😎
Je vous partage ça !
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Se ne serait pas mieux de commencer par le leg extension avant le squat pour les genoux ? Après si tu n’as aucun souci et que tu progresses, pas de souci. 😁
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Non, pas dans mon cas la, après je m’échauffe bien justement pour éviter les problèmes liés à ça 😄
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la densité musculaire de ouf 👍 super physique
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Merci Clement 😄🤝
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