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Séance Dos.
Bonjours tout le monde,
Ce serait pour avoir un avis vis a vi de ma séance dos :
(Je n’écrit pas l’échauffement bien que présent dans ma séance car il reste classique)1- tirage vertical coude serré, prise neutre (focus grand dorsal)
2-Tirage horizontal en unilatérale, avec une prise hybride entre supination et neutre
3-Tirage horizontal coude élargi avec support (focus haut du dos)
4-Tirage vertical prise large
(Focus trapèze inferieur)5- deltoïdes postérieur a la machine
6- Avants bras à la poulie : extension poignets
je réalise cette séance avec 3series pour tout les exercices, j’essaye de me rapprocher au maximum de l’échec pour chaque séries, bien sur il y a un temps de repos qui suit en cohérence.
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5 réponses
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Je vois rien à dire tu travailles l’entièreté du dos, à moins que t’es un retard trapèze supérieur donc dans ce cas là il faudrait ajouter un exercice d’isolation pour celui-ci mais si c’est pas le cas c’est un très bon programme
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Merci !
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Très bon programme, selon moi tu devrais alterner les exercices pour les GDs et le haut du dos. Genre commencé par ton tirage vertical pour les GDs puis passer sur ton chest supported row, comme ca tu travailles les 2 « régions » de ton dos « frais » et avec moins de fatigue nerveuse et donc de meilleur gain !
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C’est vrai j’avais pas fait attention à ce détail merci pour cette précision
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Bonjour, merci beaucoup de cette critique constructive, je verrais a modifier l’ordre de mes exercice a l’avenir.
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