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Besoin de vos avis
Salut, voilà maintenant quasiment 2 ans que je m’entraîne, est depuis peu j’ai l’impression que mon physique régresse.
Je m’explique, depuis l’été 2023 après ma séche (meilleur physique que j’ai eu à mon avis) je n’ai cessé de vouloir rester sec, à un point ou mon physique depuis peu est comme devenu « skinny fat », j’ai beaucoup augmenté ma dépenses depuis les 2 dernière mois à cause de mon travail (+16k steps jour), j’ai donc vue ça comme un bon moyen de rester en leger déficit sans me casser la tête à baisser mes calories.
Le problème maintenant comme je l’ai dit c’est que au même poids que durant ma dernière séche mon physique n’a pas dutou le même rendu, je suis plus flotteu (même si je reste défini) est j’ai un aspect maigrichon (que je n’avais pas été 2023)
J’aimerais avoir vos avis et conseils sur comment je pourrais remédier aux problèmes actuel. Sachant que je n’ai pas pour objectif de faire de réel prise de masse, mais juste d’avoir un physique au quotidien qui me plaît (sec – défini)
Merci par avance aux gens qui pourraient m’apporter des réponses
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10 réponses
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Hello Matt,
As-tu des photos de ces périodes pour que l’on puisse voir mieux ce que tu veux dire ?
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Bien-sûr Denis, par contre il faut prendre en compte que j’ai quand-même pris du muscle entre les plusieurs mois qui sépare ses deux périodes mais je pense qu’on peut bien constater que suis moins « sec » entre les deux photo (1ere fin été 2023 / 2 ème aujourd’hui)
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Est ce que tu aurais des conseils ?
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par Yami_kinzoku.
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Je pense surtout que tu te prends trop la tête
Ce n’est pas que tu ne progresses pas mais plutôt que tu ne progresses pas assez vite à ton goût
Si tu fais les choses bien du côté, training, récup, steps, kcal ton physique va bouger c’est certain à condition que tu es juste suffisamment de patience…
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Oui je comprends, merci beaucoup pour ton conseil, c’est vrai que je suis peut être un peu impatient d’avoir plus des résultats
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 7 mois par
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Bonjour,
Tu expliques que tu sèches depuis l’été dernier, c’est normal qu’au bout de si longtemps tu paraisses plat et qu’au moindre aliment ingéré tu ai l’air balonné.
Il aurait fallu être en maintient quand ton physique te plaisait, là tu as encore augmenté tes dépenses.
Donc baisses tes dépenses ou augmentes tes kcal PROGRESSIVEMENT et arrête toi quand ton physique te plaira.-
Oui je comprends je me suis trop laisser prendre au jeu de vouloir garder le physique « sec » que j’avais (ce qui est loin d’avoir été mon cas, de base j’étais très gros)
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Tu penses que remonter progressivement mes calories, me permettra de faire une espèce de « reverse diet », en rendant mon physique moins fatiguée est plus « esthétique » (selon mes critères)
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J’aime pas trop le terme de reverse diet, mais globalement oui, si tu re manges, tu vas remplir tes stock de glycogènes et donc tes muscles parraitront plus rempli déjà.
Et tu vas surtout avoir assez d’apport de protéines, d’énergies avec les glucides et ton système hormonale okay avec les lipides, pour pouvoir reconstruire du muscle.Mais oui, on insiste bien sur le PROGRESSIVEMENT, sinon tu vas juste prendre du fat et tu vas te trouver encore plus skinny fat.
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Ok ça marche, merci pour tes conseils, je vais augmenté de 100 kcal par semaine jusqu’à ma maintenance ça me paraît plutôt correct, surtout au vue du déficit actuel (2700 actuellement / maintenance au alentour des 3100)
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