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Séance pull
Bonjour j’aimerais avoir des avis sur ma séance sachant que j’aimerais focus plus les dorsaux. Voici ma séance actuel :
Row bûche 2×6-8 / 1×10-12
Pull down unilatérale 3xf
Pull over poulie 3×12
Tirage vertical 3×12
Revers pec dec 4×8-10
Curl poulie uni 3xf
Curl hammer 3xf -> f
Si des améliorations, des ajustements sont a faire dite le moi.
Merci d’avance
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3 réponses
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Hello il nous manque pas mal d’infos sur les prises utilisées et la position de tes coudes sur les mouvements
Ainsi que si possible les groupes musculaires que tu veux cibler sur chaque mouvement
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Row bûche : coude le long du corps pour focus dorsaux
Pull down unilatéral : prise neutre poulie haute avec coude le long du corps focus dorsaux
Pull over poulie : j’utilise une corde à triceps focus dorsaux
Tirage vertical : prise pronation pas trop large, coude pas mal ouvert focus grande ronde et trapèze inférieur
Revers pec dec : focus arrière d’épaule
Curl poulie uni : supination pour le biceps
Curl hammer : prise marteau sur poulie basse
j’espère que cela répond a ta question.
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Ok je vois mieux, ça peut être ok comme séance mais le mieux reste de tester, je ne suis pas contre un peu de redondance si cela augmente l’adhérence et que tu récupères suffisamment tout en progressant
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