-
Grand dorsal
Salut, je me demandais quelles sont les différentes partie du grand dorsal et comment les recruter ?
J’ai entendu parler de la partie illiaque et toracique et du coup j’aimerai un peu plus de détails
-
14 réponses
-
Hello tu peux diviser ton grand dorsal en 2 parties :
– la partie iliaque (bas du grand dorsal)
– la partie thoracique (haut du grand dorsal)
Sans rentrer dans les détails :
– les tirages dans le plan frontal vont recruter la partie iliaque
– les tirages dans le plan sagittal vont recruter la partie thoracique
-
Donc si j’ai bien compris le principe de plan frontaux et sagitaux (j’en doute un peu), un tirage vertical en pronation va travailler plus la partie thoracique puisque dans le plan sagital ? Et un tirage vertical en prise neutre va plus recruter la partie illiaque parce que cette fois le mouvement se situe dans le plan frontal ?
-
C’est l’inverse, la tu confonds plan frontal et sagital (frontal = adduction, sagital = rétropulsion)
-
c’est à dire, tu peux me donner des exemples ?
-
La première image c’est le plan frontal (tu tires en faisant une adduction des coudes)
La deuxième image c’est le plan sagital (tu tires en faisant une rétropulsion des coudes)
-
Okayyyyyyy ptn merci mec ça va me servir de fou ça
-
je t’en prie
-
Mais du coup pour la partie thoracique à part avec le tirage vertical prise neutre, avec quels exos on peut le focus ?
-
Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois par Patrick_En_Sweat.
-
Avec des tirages horizontaux 😉
-
Quel genre de tirage horizontaux ? J’ai vraiment du mal à visualiser
-
n’importe qu’elle exo avec les coudes dans le plan sagitale (en rétropulsion) 😉 peux importe si c’est en tirage horizontal, vertical…
-
Okay je vois, et pour l’adduction ? A part le tirage vertical prise pronation je vois pas quels exos faire
-
Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois par Patrick_En_Sweat.
-
Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois par
-
traction (assisté de preferance), c’est même mieux selon moi car tu n’es pas gêné par la barre qui te tape la tête. Tu peux aussi si tu as la chance faire l’exo que denis fait dans sa séance pull avec les deux poulie.
-
Okay okay super bah écoute merci pour tes réponses
-
-
Cette réponse a été modifiée il y a 9 mois par
-
-
-
-
-
-
-
Connectez-vous pour répondre.