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Conseil séance dos/biceps
j’aurais besoin d’un conseil concernant ma séance :
2 series d’échauffement tractions
3×10 tirage verticale
3×10 et 10 en dégressive tirage horizontale large
3×12 tirage horizontale serré+ 3×20 pull over
3×10 tirage verticale uni
3×12 curl banc incliné
3×12 curl barre ez
3×12 curl marteau
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5 réponses
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Salut,
Pourquoi t’échauffer aux tractions ?
Le tirage vertical et le tirage vertical uni, tu l’effectues comment ? Focus quoi ?
T’aimerais mettre un focus particulier lors de ta séance ? Trapèze ? Grand dorsal ? Arrière épaule ? Biceps ?
Pourquoi ne pas d’exercice d’isolation d’arrière épaule ?
Quelle est ta proximité de l’échec sur chaque série ?
Pourquoi un superset et une dégressive ?
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Salut,
Je ne fais pas l’arrivée d’épaule en séance pull car j’ai peur qu’il y ait trop de « volume » sur la séance et puis je le bosse lors d’une séance épaule bras.
J’essaye d’aller à l’échec sur presque toutes mes séries.
Que penses tu de ma séance ?
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Pourquoi t’échauffer aux tractions ?
Le tirage vertical et le tirage vertical uni, tu l’effectues comment ? Focus quoi ?
T’aimerais mettre un focus particulier lors de ta séance ? Trapèze ? Grand dorsal ? Arrière épaule ? Biceps ?
Pourquoi ne pas d’exercice d’isolation d’arrière épaule ?
Pourquoi un superset et une dégressive ?
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Tirage verticale focus grand dorsaux
Dans la globalité de la séance j’essaye de travailler tous mon dos
Et les dégressive et superset pour rajouter de l’intensité
Arrière d’épaule je le travaille dans une autre séance
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Dans ce cas, le tirage vertical (1er exo) est redondant avec le pull over ainsi que le tirage horizontal serré et le tirage vertical uni de même.
Donc mon conseil principal serait de limiter la redondance et pour ce qui est des techniques d’intensification, fait les si tu les aimes, mais ça ne sera jamais supérieur à des séries classiques.
Pour les biceps, le curl incliné et le curl barre EZ sont redondant, choisis celui que tu préfères.
Après un peu de redondance ne tue pas, si tu aimes 2 exos qui sont redondants, pas grave, adhérence > optimisation.
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