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Update seche/recomp
Je suis a mis chemin de ma seche a durée indéterminée, pour celle la j’ai décider de me fixer un poids d’arriver et de pas me presser pour me laissé plus de flexibilité. Neamoins j’ai atteint les les 85,5kg si est ma première grosse etape car c’est la moitié de mon objectif, j’avais commencé fin février a ~91-92kg et on environ 6 semaines plus tard avec 5,5kg en moins ce qui est ,ma foi , pas mal du tout . j’ai incorporé l’outil jeune intermittent depuis lundi dernier (6j) afin de la fois pouvoir aller chercher des totals caloriques plus faibles et pouvoir manger des plus gros repas . En parlant de total calorique je suis actuellement entre 2200 et 2400 en fonction des jours , comme j’ai dit je reste assez flexible si j’ai plus faim un jour je vais pas hésiter a aller plus vers les 2400 et au contraire par exemple les jours de repos je vais en profiter pour plus aller vers les 2200. En plus de ca je tourne a environ 15K steps quotidien. Côté entraînement je suis sur un PPL + Pull + (push+leg) en 3j on 1j off 2j on 1j off . Jusqu’à present pas de perte significative de force ou de fatigue suplementaire , je vise les 100G de glucides minimum avant chaque entraînement + 30 g en intra histoire d’avoir des bon niveau d’energie et j’essaye de dormir au moins 8h par jours. Mon objectif actuel c’est les 80kg avec peut etre une renégociation une fois arrivé a ce palier en fonction de ma comp a ce poids la , le but etant de viser un Physique sec mais viable au quotidien. quelques photo de ma shape actuelle ci dessous , si vous avez des questions elles sont les bienvenues .
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3 réponses
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salut mec déjà je te félicite pour ta sèche même si ce n’est que le début
pour ma part je n’aie aucune question tout est très bien expliquer clair et concis
jgg
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Gros potentiel ! La shape est déjà incroyable mais avec quelques kilos de moins encore j’ai hâte de voir comme cela va rendre
Félicitation à toi et bon courage pour la suite
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Merci ça motive ce genre de commentaire moi aussi j’ai vraiment hâte de voir le potentiel 😁😁
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