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avis séance reprise de pause
salut je reprends la muscu après une pause de plusieurs semaines après une baisse de motivation .
j’ai donc change mon forma d’entraînement et exo
j’aimerais vos avis sur les nombres de série exo ect
séance 1 pec triceps
dev incliné Smith 3X6-8
chest presse 3X8-10
pec fly 3×15-20
haltères au front 3×10-12
extension unilatérales poulie 3×10-12
séance 2 dos biceps
rowing horizontal neutre 3X8-10 GD
rowing vertical neutre 3X8-10 GD
rowing supported row haltères 3×8-10 trapz
traction 3x max
curl marteau 3×10-12
curl dos a la poulie 3×10-12
séance 3 legs
legs curl 3×8-10
bulgare squat 4×6-8
presse a cuisse 3×8-10
legs extension 3×8-10
adducteurs machine 3×8-10
crunch poulie 4x 15
épaule bras
dev militaire 3X6-8
élévation latérale 3×10-12
élévation frontale 3×10-12
oiseau haltères 3×8-10
curl poulie + extension poulies nuque
4×10-12
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1 Réponse
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salut mec
je ne peux pas trop de dire si c’est bien au niveau des exos.
Cela dépend de ton fatigue, de récupération et/ou de potentielles blessures
Cependant au niveau des exos c’est bien et pour le volume et pour le choix des exos
jgg
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