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inclinaison banc
salut tout le monde, je voulais savoir qu’elle inclinaison était le mieux pour l’incliné à la smith de façon à travailler au mieux la partie claviculaire.
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5 réponses
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Il n’y a pas de reponse generale personnellement je suis entre 15 et 20⁰ pcq cela me conviens. Essaye toutes les inclinaisons disponible entre 15 et 30⁰ a peu pres et prend celle qui te plait le plus.
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Bonjour, je ne pense pas que tu es forcément raison je vais justifier : je pense que entre 15 et 30 degré d’inclinaison le chef claviculaire n’est pas assez étiré, pour moi l’idéal est plutot 60 70 degré (donc carrément plus haut !!) avec la barre en guillotine, afin de mieux étirer les pecs tout en ayant pas à descendre trop bas pour éviter de recruter les épaules ou les trapèzes
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Salut je ne suis absolument pas d’accord avec toi.
Tout d’abord mettre le banc entre 70 et 80° va beaucoup trop engagé le deltoïde antérieur et donc moins le chef claviculaire des pecs
De plus la barre en « guillotine »est assez Dangereuse
Enfin l’étirement des pecs sera amplement suffisant et tu dis en plus de ne pas descendre totalement pour ne pas engager les trapèzes et les épaules
Donc pour moi ce que tu dis n’a pas de sens.
Pour bien engager le chef claviculaire des pecs il faut mettre le banc entre 15°et 30°
Jgg
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entre 15 et 30⁰ généralement. Dis-toi que plus tu vas augmenter, plus tu vas engager tes deltoïdes antérieurs
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Salut ! Je ne peux que te renvoyer vers l’excellente publication de Ben Yanes sur le sujet.
Si tu cherches à développer ton haut de pec, je te conseille en complément de tes exo poly-articulaires, d’aller chercher des exos d’isolation avec ton humérus orienté sur ces fibres pour bien les raccourcir et être sûr de l’isoler.
Le problème des inclinaisons est toujours le même, ce sont des pourcentages d’activation. De ce fait, tu travaillera toujours tout ton pecs, mais chaque portion aura des pourcentages différents d’activations.
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