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Avis programme split 5 jours
Que pensez-vous de mon programme? Points positifs? Points négatifs?
info supplémentaires:
– je fais qu’une seule fois les jambes car j’ai pas mal d’entraînement de foot donc j’ai besoin de repos à ce niveau là.
– je fais 16 séries par semaine pour les triceps, biceps, dos, pec et 12 séries pour les épaules
-j’essaye au minimum d’être à l’échec ou proche de l’échec sur toutes les séries
– je prends au minimum 2 min de temps de repos mais cela varie en fonction de mon ressentie et de ma fatigue
-Objectifs: prendre du muscle en cherchant l’hypertrophie
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois, 1 semaine par
Mazrog.
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Cette discussion a été modifiée il y a 2 mois, 1 semaine par
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1 Réponse
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Salut à toi 👋🏼
Dans l’ensemble ça me paraît assez cohérent, mais comme pour toutes les demandes d’avis sur des programmes c’est assez compliqué de donner des réponses précises quand on ne connait pas ton physique, tu donnes quelque infos comme le fait d’avoir une fréquence faible sur les jambes à cause du foot mais c’est à peu près tout ce qu’on sait.
Au niveau de ton volume ça laisse sous-entendre un potentiel point fort épaule, si ce n’est pas le cas peut être qu’il faudrait le rééquilibrer par rapport aux autres grp musculaire, mais si c’est le cas alors RAS.
À la limite juste en voyant ton programme sur le papier je pourrais te conseiller (si ta salle le permet) de trouver d’autres variantes pour ta séance Pec / Dos / Biceps, autant profiter de la fréquence x2 sur ces grp musculaires pour les travailler avec des angles et tensions différentes.
Mais sinon c’est à peu près tout ce qui me vient à l’esprit👍🏼
Ps : Je ne suis pas (ou pas encore) coach donc ce que je te dis n’est pas forcément à prendre au pied de la lettre, c’est simplement des conseils !
Bonne continuation à toi et à très vite !
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