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Changement de programme temporaire
Salut les gars ! Je fais actuellement de la muscu / streelifting 3 (séance /semaine) et kick boxing (2 séance/semaine)
Je compte changer ma prog car je vais faire quelques compètes en novembre et donc m’entraîner plus que 2 fois à la muscu par semaine
Ma prog ressemble à ça :
Jour 1 : upper
- traction (3 séries) cycle de force 5/3/1
- Dips lestés dead stop (3 séries)
- Rowing a la barre (3 séries )
- Pompes (anneaux si possible) 3 séries
- Exos renfos ( arrière épaule curl marteaux)
Jour 2 : lower
- squat (3 séries cycles de force 5/3/1)
- Rdl 3 séries
- Fentes (3 séries)
- Leg extension (3 séries )
- Mollet
Jour 3: upper
- dips ( cycle de force 5/3/1)
- Traction prise neutres lestées (3 séries )
- Développe incline (3 séries)
- Tirage horizontal (3 séries)
- Exos de renfos (curl + élévations latérales)
Pour aller droit au but :
est ce possible que j’organise tout ça en 2 full body ?
Et bien sûr j’espère que ça va pas trop impacter mon physique car je compte continuer à prendre du muscle !
Je prend tous les conseils !! Merci à vous les gars
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