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Besoin d'un avis sur mon prog
Bonjour à tous, voilà le programme je voudrais un avis dessus.
je m’entraine de la façon suivante: UpperA/LowerB/Repos/UpperB/LowerB/Repos (ainsi de suite)
Upper A
- élévation lat x3
- JM press x3
- dév. incliné 45° smith x2
- dev couché smith x2
- rowing barre x2
- tirage vertical unilatéral x2
- élévation frontale x2
- rear delt fly machine x2
Lower A
- Bayesian Curl x3
- Hyperextension x3
- squat smith x2
- leg press 45° x2
- RDL x2
- Leg extension x2
- leg curl assis x2
- crunch poulie x4
- adducteur x2
- mollet leg press x2
Upper B
- élévation Y poulie x3
- dips machine x3
- tirage horizontal uni x2
- tirage vertical uni x2
- high incline smith x2
- dév. couché smith x2
- tirage vertical coude ouvert x2
- élévation front x2
- rear delt fly machine x2
Lower B
- Biceps curl poulie x2
- hyperextension x3
- rdl x2
- leg curl couché x2
- squat smith x2
- leg extension x2
- crunch poulie x4
- adducteur x2
- mollet debout x2
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2 réponses
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Tu regardes JP toi. Il me semble que tu veuilles mettre l’accent sur tes triceps, si c’est le cas je te recommanderais plus un exercice d’extension les coudes le long du corps pour le UPPER A à la place du JM qui radote pas mal avec les autres développé (la JM press va essentiellement mettre l’accent sur vaste externe et interne, avec une extension barre ou cross body au moins tu vas bosser les 3 têtes de manière plus générale avec un peu plus l’accent sur la longue portion qui est la partie la plus “grosse”), si tu décides de le faire je te conseillerais de le faire au moins apres tes mouvement de développé après avec le manque d’infos je peux pas te conseiller sur l’ordre précis des exos. Les dips sont un bon choix pour le UPPER B. Pour une fatigue moins importante je te conseillerais de switch les mouvements PULL et PUSH (je vois que tu as essayé de faire l’un en premier pour UPPER A et l’autre en premier pour UPPER B mais je pense que c’est mieux de faire un exo poussé puis un exo tirage ect… si tu n’as pas pour objectif de rattraper tes muscles de tirage ou de pousser (l’idéal serait d’enchainer les muscles agoniste antagoniste genre : tirage vertical pronation suivis de dev 45 degré, ou alors dev couché suivis de rowing focus traps…) pour les biceps moi je ne pourrais pas les mettre la sachant que j’aurais fais le dos la veille mais chacun sa récup.
Ya des chances que ce que j’ai dis te conviennes pas mais c’est mon impression à chaud, hésites pas à refaire un retour👍
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Salut, oui comme tu as pu le deviner, je regarde JP 🙂. Par rapport aux extensions pour les triceps de toutes sortes, je ne les aime pas, donc voici une des raisons pour lesquelles je fais le JM press. Par rapport au mouvement PUSH/PULL, je préfère enchaîner les exercices pecs, puis dos pour une question de temps, car les deux développés, je les fais à la smith. Par rapport aux biceps, je n’ai jamais senti, en tout cas pour l’instant, de fatigue ou quoi que ce soit, j’arrive à progresser à chacune de mes séances dessus. Ton avis, j’en prends compte et cette semaine, je vais donc essayer de switcher entre exercices PUSH/PULL pour voir si les performances sont meilleures ou si c’est pareil vu que j’aurai plus de temps de récupération. Merci beaucoup !!
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