-
Détente verticale ?
Salut tout le monde,
Aujourd’hui je m’écarte un peu du sujet de la musculation pure.
Je cherche à augmenter ma détente verticale et donc à sauter plus haut,
pour ça j’aimerai mettre en place un programme combinant des exercices de force (squat, fentes), des exercice d’endurance musculaire (chaise, gainage), des exercices de plyométrie (des squat sauté, des box jump,..), des exercices d’équilibre et de coordination (cordes à sauté, pistol squat,..), et des exercices de courses types sprint.
Le problème c’est que je ne sais pas comment agencé tout ça pour une progression optimale, j’aimerai avoir une idée de la bonne fréquence et des bonnes méthodes pour progresser le plus rapidement possible.
Pour l’instant je pense faire 2 à 3 séances par semaines avec entre 6 et 10 exercices, sachant que les exercices de force sont dans une séance à part (ma séance jambe), mon point faible c’est la vitesse donc le programme ressemblera surement à 3/4 exercices de pliométrie, 3/4 exercices d’équilibre et de coordination, et un exercices de course.
Si vous avez des conseils surtout n’hésitez pas, à savoir que je m’entraine pour le basket (j’aimerai bien pouvoir atteindre l’arceau mais je fais 1m63)
-
0 réponses
Désolé, aucune réponse n'a été trouvée.
Connectez-vous pour répondre.