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Clement JACOB
30 ans – Formation BPJEPS en cours
1m89 – 88kg
7 ans d’ancienneté en musculation
Objectif :
Programme actuel :
Dimanche : Haut du corps
Lundi : Jambes
Mardi : Haut du corps
Vendredi : Full body
Course à pied mardi / jeudi / dimanche
+ cours collectif/pratique musculation en cours et stage.
DIMANCHE :
– Machine latepulldown
– Triceps cable poulie haute de face
– Elevation latérale haltère
– Biceps pupitres barre ez+élastique
– Rowing barre ez
– Developpé couché haltere
LUNDI :
– Hack squat
– Mollets jambes tendus – presse horizontal
– Presse horizontal pieds haut
– Mollets jambes fléchis
– Leg extension
– Leg curl assis
MARDI :
– Curl haltère prise marteau
– Elevation latérale cable
– Poulie vis à vis assis
– Machine dips
– Tirage vertical unilatéral
– Tirage horizontal
VENDREDI :
– Squat
– Tirage horizontal
– Développé couché barre
– Leg curl assis
– Soulevé de terre jambes tendus
– Développé militaire assis haltère
– Curl debout barre ez
– Triceps cable de face poulie haute
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