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comment travailler les fibres abdominales des pecs (partie basse)
Bonjour, des idées d’exercices pour rattraper un retard sur les fibres abdominales des pectoraux? (la partie basse) merci d’avance !
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14 réponses
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Je te conseillerais du développé couché décliné que ce soit à la barre aux haltères ou bien à la smith machine. Après la smith machine te donneras une plus grande stabilité comparé aux restes mais cela est avoir en fonction de ta préférence d’exercice.
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Perso j utilise la wide chest press de technogym, mais tout les exos ou le banc est décliné va mettre l accent sur les fibres abdominales
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Salut, les dips peuvent être intéressants ainsi que des écartés à la poulie avec les poulies placées plus hautes que tes épaules.
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très bonne idée, je pense me remettre au dips !
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De façon générale je te conseille les mouvements dont la trajectoire est déclinée (vers le bas). Dans l’idéal, si ta salle est équipée d’une chest press convergente déclinée, je ne peux que te recommander ce type de machine.Sinon, tu as d’autres options,moins optimales mais tout de même mentionables: développé décliné et dips.
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merci beaucoup de ta réponse, oui les dips sont beaucoup revenu je pense me remettre a cette exercice et je verrais si d’ici 2-3mois ça marche réellement sur moi
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Salut,
tiens pas mal d’exo : DC smith/barre/haltère sur flat bench, dips machine/lestée, chest press assise décliné, chestpress couché, cable press pour le bas de pecs, écarté pour le bas de pecs.
Pour rattraper un retard je te conseille de toute simplement le focus sur un mouvement de poussé qui travaille en position étiré, donc par exemple dans une séance push tu peux faire comme ceci :1. Chestpress Incliné
2. Chestpress Décliné
3. Pec Deck
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merci beaucoup de ta réponse il y a beaucoup d’idée malheuresement je suis dans un basic fit et je n’est pas accès a de bonne machine mais on m’a beaucoup conseillé les dips je pense essayer cette exercice
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sinon tout simplement la smith, c’est la meilleur variante pour les pectoraux si tu n’as pas de bonne machine, pour le bas de pecs dessus tu peux faire un DC sur flat bench, il sera pour le bas de pecs si tu as un minimum de pontage
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je suis a basic fit je pense la seul machine qui correspondrait ça serait le banc décliné a la barre le seul problème va etre la stabilité ? Et malheureusement le banc est fixe je ne peut pas le mettre en dessous d’une smith
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pourquoi tu ne peux pas mettre le banc fixe sous la smith ? et c’est pas un problème qu’il soit fixe vu que c’est le bas de pecs qui travaille majoritairement si le banc est plat
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tu peux matraquer les dips sans trop te pencher en avant, ou bien alors tu te trouve une bonne cpn déclinée, tu la fait en unilatérale pour plus de stabilité et amuse toi bien quoi ..
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Tout le monde ci-dessus a plutôt bien répondu à ta question.
Je rajouterais juste un exercice à faire avec un banc et une poulie haute.
Tu te mets sur le banc, dossier près de la poulie.
Et tu fais simplement un cable press du haut vers le bas en te tenant bien au siège
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oui j’avais déjà vue cette exercice dans une des vidéos a denis c’est d’ailleurs une très bonne idée j’essaierais lors de ma prochaine seance !
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