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Logbook
Salut tout le monde !
Je m’appelle Axel, 24ans, 1m80 pour 85kg. Sans prendre en compte le covid je serai à 4ans de salle et donc 2ans très sérieuse depuis la fin des restrictions. Je travaille dans l’informatique donc assez sédentaire.
Mes mensurations (~1mois) :
Tour d’épaule : 120cm
Biceps : 39cm
Avant-bras : 31cm
Taille : 81,5cm
Cuisse : 62cm
Mollets : 40cm
J’ai pour objectif d’ici quelques temps de faire de la compétition. donc pour le moment en PDM jusqu’à mai, ou je vais faire un cut pour repartir sur une base plus propre.
comme les jours sont plus chaud donc plus facile pour augmenter mon NEAT en allant en vélo au boulot(14km/jour) en allant marcher sur ma pause de midi.
Concernant mon entraînement :
Mon Split actuel et un mix entre ppl et anorld Split :
Push :
Chestpress :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Chestpress incline :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Écarte allongé sur machine :
3 séries (10-12)
Élévation latérale poulie :
4 séries (10-12)
Skullcrusher haltère :
3 séries (10-12)
Extension triceps unilatéral poulie haute :
3 séries (10-12)
Crunch sur machine
3 séries (10-12)
Pull :
Lat pulldown supination :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Chest-supported row coude fermé :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Chest-supported Row coude ouvert :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Reverse fly :
3 séries (10-12)
Curl haltère debout :
3 séries (10-12)
Curl pupitre :
3 séries (10-12)
Legs :
Squat pendules :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Leg curl assis :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Leg extension x sissy squat :
3 séries (10-12)
Adducteur :
3 séries (10-12)
Mollets debout x abdos
3 séries (10-12)
Arms/shoulders :
Dev militaire machine :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Jm press :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Lat pulldown supination biceps (mike metzer) :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Extension triceps poulie haute :
3 séries(10-12)
Curl pronation barre ez:
4 séries(10-12)
Élévation latérale poulie:
4 séries(10-12)
Chest/back :
Chestpress :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Écarte allongé sur machine :
3 séries (10-12)
Lat pulldown supination :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Chest-supported row coude fermé :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Chest-supported Row coude ouvert :
topset (6-8) et 2 backoff (8-10)
Reverse fly :
3 séries (10-12)
Que j’aimerai faire évoluer, si vous pouvez passer voir mon poste dans la catégorie avis programmé ahah
Niveau diete
Je suis à 3000kcal pour le moment sur 4 repas
Je traque 3/4 repas le matin, midi et pre workout, le soir je mange avec ma copine donc plus difficile de traque donc j’essaye d’avoir environ 1000kcal le soir.
Niveau complément alimentaire je prend :
2 Omega 3 et 5g creatine le matin
Et en preworkout 30g whey native, 50g farine d’avoine et 5g collagène.
Et de temps en temps je rajoute citruline glycérol je veux un bon pump.
J’ai très peu de photo mais je peux envoyer ça
J’essaye de post un update par semaine sur mon poids et mes performances à la salle sans rentrer dans les details.
Et photo et mensurations avec plus de délais !
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2 réponses
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Hello Axel,
En lisant ton logbook, j’aimerais bien savoir dans quel catégorie tu aimerais faire ta compétition ? Et concernant ta programmation comment tu gères une séance pec/dos c’est pas trop taxant niveau énergie et nerveux ?
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En étant naturel, le Bodybuilding c’est compliqué, donc du Classic physique, concernant le pec/dos oui c’est assez taxant, avant mes séances épaule/bras et pec/doc était inversé et là oui c’était trop fatiguant à la suite de mon ppl mais là ça va j’augmente les glucides en preworkout je suis bien cramé en fin de séance quand même
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