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Coiffe des rotateurs
Salut, quelqu’un saurait me dire tout ce qu’il faut savoir sur la coiffe des rotateurs ?
Pourquoi les travaillers ? A quoi servent ces muscles ? Où sont t-ils même ? Comment les travailler ? -
9 réponses
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https://www.tiktok.com/@denis.gallois/video/7271680287761861921
Tiens un petit commencement, ce sont des muscles qui se voit que très peu et on surtout un rôle de “protection” de l’articulation de l’épaule
mais personnellement je les échauffe a la poulie avant chaque mobilisation de l’épaule
@denis.gallois Réponse à @Nasine_SK une machine de musculation ultra rare pour renforcer sa coiffe des rotateurs #musculation #fitness #gymtok
♬ Jaloux - Tma Crush-
Yes mais il me semble que Denis en fait en allant à l’échec et j’aimerais savoir que faire, s’échauffer ou se la buter sur la coiffe des rotateurs ? Et pour les travailler, rotation interne & externe ?
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Perso je les échauffes juste, et autant externe que interne comme quand tu voit dans la vidéo avec une poulie
-interne en ramenant vers toi
-externe vers l’extérieur
c’est tout ce que je peux dire la dessus
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il le fait en allant à l’échec dans un but de guérison de son épaule, je te conseille de le faire uniquement en guise d’échauffement si tu n’as pas un besoin particulier de travailler sérieusement la coiffe des rotateurs
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Réponse simple et conne :
si tu ne les travailles jamais et que tu pousses comme un bourrin, ton épaule va vite fait te calmer et tu vas souffrir dès que tu vas lever tes coudes.
Se prendre le temps 5 minutes avant chaque session pec/épaules pour l’échauffer (faire 2 séries de L-Flys de chaque côté, des rotations externes, etc.), c’est le meilleur moyen d’éviter les douleurs.
Je dis “éviter” car j’ai moi-même eu des soucis avec la coiffe alors que je m’échauffe bien, je fais attention à mon exécution…
Cela peut arriver à n’importe qui.
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Pas de problème mais donc de l’échauffement ? Pas à l’échec ? Ou alors avec quelques RIR ?
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Exactement. 1 à 2 séries longues (15 reps.) avec un mouvement bien contrôlé.
Par ex. je mets env. 3 kg, pas plus.
Regarde le tutoriel :
https://youtu.be/T_WCU7wjn4Y?si=H1DtfTRcuLalR0N2&t=39
Tu peux aussi le faire avec un élastique, c’est également une possibilité.
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Super merci beaucoup je vais ajouter ça dans ma routine d’échauffement
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Perso je me suis blesser à l’épaule pendant 5-6 mois j’ai rien fait puis j’ai était voir un osteo plus du renforcement et de la rehab coiffe dès rotateur etc et en 2-3 semaine plus tard plus aucune douleur très important de les échauffer avant chaque séance
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