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log du pitit François
Présentation:
Je m’appelle François, 18 ans, je vais a la salle de sport depuis le mois de novembre 2021.
les mensurations importantes :
Taille : 178 cm
Poids : 79 kg (un peu gras)
tour de mollets : 35 cm (merci papa et maman :))
des antécédents sportifs :
je pratique l’equitation depuis l’age de 3 ans, SPORT qui demande une bonne coordination, un précision musculaire ainsi qu’une assiette importante.
avant d’entrer en salle de sport, j’ai pratiqué une bonne année au poids de corps dans ma chambre, ce qui m’a introduit assez bien a l’effort demandé a la salle de sport.
Objectifs:
les objectifs que je poursuis sont aujourd’hui de devenir le plus musclé possible (logique) et de peut etre entrer dans le monde du bodybuilding naturel.
Programme :
un ppl en 5 séances avec 2 push haut du corps, 1 push bas du corps, un pull haut du corps et une séance « density » a l’anglaise
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15 réponses
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Salut à toi !
Qu’est-ce que tu appelles séance density ?
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salut, une séance densité va représenter une séance pull qui va porter une attention particulière a mes ischion, mes fessiers, mon bas du dos (lombaires + érecteurs du rachis) et mes grands dorsaux.
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Je ne connaissais pas ce principe et surtout mélanger l’arrière des cuisses et dos. Original, merci à toi. 😊
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Première séance enregistrée :
Push haut du corps:
élévations y poulie uni:
- 19,25 kg, 5 reps
- 14 kg, 15 reps
- 14kg 8 reps
- chest press matrix :
- 3,5 pps, 5 reps
- 3 pps, 8 reps
- 3 pps, 7 reps
- développé incliné smith machine:
- 1,5 pps, 4 reps
- 1pps, 8 reps
- 1 pps, 6 reps
- élévations frontales:
- 15 kg, 3*15 reps
- pec deck matrix :
- 66 kg, 12 reps
- 66 kg, 8 reps
- 59 kg, 12 reps
- skull crusher barre :
- 30 kg, 5 reps + 3 excentriques
- 20 kg, 12 reps
- 20 kg, 12 reps
Bonne séance overall, mais je me barre bientot de basic fit, retour a paris on air ça va retrouver les machines de ouf 🙂
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Sur t’a séance, sur les exercices tu fais un Top Set et deux Back off ?
Tu manques d’avant de l’épaule pour faire de l’élévation frontale ?
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j’essaie un maximum de tenter la méthode avec top set et back off, mais sans séries trop longues (+10 reps) car je n’arrive jamais a les finir correctement.
par ailleurs pour ce qui est des élévations frontales, je trouve que cela m’a apporté plus d’harmonie et de force dans la zone, et j’aime bien avoir de grosses épaules (je contrebalance évidemment dans mes séances pull en matraquant mon deltoïde post.)
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J’effectue mes top set aux alentours de 6 à 10 répétitions. Si tu atteints 10 reps tu peux augmenter la charge sans dégrader la technique. 😁
Avoir de grosses épaules c’est la vie ah ah. T’en mieux si ça harmonise le tout. 😁
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Nouvelle journée hier, en vacances donc pas d’entrainement mais 32000 pas au compteur 🙂
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Superbe marche ah ah. 💪🏻
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encore une journée de vacances, 36000 pas au compteur 🙂
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Énorme ah ah, tu vas passer une bonne nuit. 😁
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totalement, ce sont des vacances bien fatigantes
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haha ça fait un sacré paquet de steps, la vraie question c’est : est-ce que les calories dépensées sont compensés avec de bons repas ?
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en Irlande les bons repas sont rares, les calories sont donc peu contrebalancées, mais le vrai plus c’est qu’en trois jours j’ai vu mes abdos se redessiner.
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erratum, les mensurations mollets sont plutôt de 40 cm de tour chaque coté (mesuré a nouveau ce matin.)
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