-
HOW TO: rowing chest-supported « fait maison » avec poulie basse
Je vois de plus en plus de personnes intéressées dans ma salle pour ma version du rowing (focus lat ici), voilà un tutoriel qui pourrait plaire à certains :
- Prendre un banc, le mettre à env. 70/90 degrés, et l’installer en face d’une poulie basse (ou à hauteur de vos coudes si la poulie est réglable en hauteur)
- Rajouter un step entre la poulie et le banc (ça vous évitera de partir en avant lors de la phase concentrique)
- Prendre une poignée et la tirer jusqu’au banc et s’installer confortablement avec les pieds ancrés au sol (la stabilité, t’as vu)
- Tirer avec les coudes près du corps (pour cibler le grand dorsal) ou avec les coudes écartés pour une variante haut du dos
- et voilà ! Un rowing 100% adapté à votre morpho, en unilatéral et pratique pour surcharger progressivement (j’ai rajouté un haltère de 16 kg sur le stack)
PRO TIP – des daisy chains vous permettront d’accrocher deux poignées pour travailler les deux côtés en même temps comme je le fais sur la photo
-
3 réponses
-
Génial ça ! Pas trop difficile pour se placer ?
-
Ça va… quand ça commence à devenir lourd il faut y aller doucement, un bras après l’autre. A 64 kg au total j’arrive tout seul. Après un spotteur ne serait pas de trop 🙂
-
-
Stylé ça, merci pour ce partage 👌👍
Connectez-vous pour répondre.