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Avis future diète
Salut à tous j’aimerais avoir des avis sur la question suivante, je pratique depuis une petite année et j’ai commencer en surpoids (photo 1) plus au fil de cette année j’ai perdu une dizaines de kg et voici ma condition actuelle (photo 2 ) (je peux pas mettre d’autres photos à cause la restriction à 3 Mo qui sont avec une bonne lumière donc moins représentative) cependant je suis toujours assez gras j’envisageais dans un premier temps de mettre en place un déficit mais bcp de personnes déconseillent en tant que débutant je souhaite donc vous demander si vous pensez que je ne suis pas assez gras pour partir sur une période de leger surplus (ce qui me fait très peur vu ma condition physique avant de commencer le sport)
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4 réponses
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Salut Mat ! Félicitations pour tes progrès et pour avoir pris l’initiative de t’inscrire en salle. Je ne suis pas experte mais j’ai quelques questions qui me viennent en tête avant de te conseiller le surplus calorique ou non : arrives-tu encore à surcharger progressivement tes exos à la salle ? Ton sommeil est-il bon ? Ta digestion ? Comment est ta faim actuelle ? En dehors de tes séances de musculation, fais-tu de la marche (en écoutant le ORIR podcast 😝) ou autre activités ?<div>
J’aurai tendance à conseiller de poursuivre comme tu le fais actuellement, jusqu’à ce que tu te sentes prêt pour entamer une période de léger surplus calorique ou te faire accompagner si tu le peux par un coach pour qu’il puisse te guider au mieux dans tes objectifs. En tout cas, augmenter son nombre de pas quotidien permet de « sécher » sans faire trop d’effort, tu peux créer un déficit calorique sans pour autant changer ta diète actuelle 😉
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merci de ta réponse ! La progression est plutôt bonne sur mes séances et je suis en train de mettre en place un neat plus important le seul soucis c’est que c’est très long et je suis dans des études qui me demandent énormément de temps alors partir marcher est impossible pour moi ducoup je place mes pas sur mon trajet pour les cours ou encore les courses etc.. tu conseillerais donc de continuer ainsi tant que je progresse et que je n’ai pas trop faim (ce qui est impossible avec ma situation scolaire je me dois d’être en forme et malheureusement les nuits sont des fois raccourcis par le travail) et à un moment ou je ne progresse plus correctement je mettrais en place un surplus ?
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Si tu te qualifie encore de débutant, je pense que si tu gardes un léger déficit calorique avec un bon taux de protéine au alentours de 02g/kg de poids de corps, et une intensité nécessaire tu peux perdre du garder et maintenir le taux de muscle voire le faire augmenter.
As-tu du cardio à quelle hauteur ? Quelle est la répartition de tes macros, neat ? Pas mal de curseur à prendre en compte
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je fais 2x30minutes dans la semaine en macro j’ai 120g de prot (2x pdc) et apres fat et carbs je traque pas exactement mais je suis dans une fourchette qui me permet d’avoir mes kcals et en neat j’ai aux alentours des 7k steps par jour ce qui est le max que je peux faire en ce moment
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