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Quelle diète me conseillez-ous ?
Salut, je viens vers vous pour avoir un avis sur ce que je devrais faire 😉
Contexte :
Après 1 an sans évolution physique flagrante (diète totalement absente durant cette période), j’ai décidé de prendre les choses en mains durant l’été. J’ai donc pour commencer fait attention aux quantités sans me préoccupé des calories et macros dans un premier temps afin de me faciliter la tâche étant en stage
Durant le mois de juillet et jusqu’à maintenant j’ai réduit mes calories qui étaient de 2800 calories/j à 1900-2000 calories/j avec un apport en macronutriments de : de 130-150g de Glucides par jour / 200-210 g de protéines par jour et 50-60g de Lipides par jour. En plus de cela j’effectuais en moyenne 12k steps par jour avec le travail
Résultat : -12kg / -6cm de tour de taille/ -4cm au nv des hanches/-5cm au nv du ventre
Cependant, il reste encore un peu de gras à virer, mais je ne sais pas si je dois continuer la diète que j’ai actuellement car depuis quelques semaines il n’y a pas de changement flagrant visuellement parlant et cela devient difficile à tenir. Ou bien aborder le problème autrement.
Merci d’avance pour vos réponses 💪
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
lucas.lt18.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par lucas.lt18.
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6 réponses
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Pour continuer à perdre tu as deux solutions:
Baisser tes calories
ou
Augmenter tes dépenses énergétiques (sport, Neat, etc)
Le tout c’est d’être sûr de continuer à être en déficit calorique.
Mais d’abord assure toi bien que tu as bien atteins un palier. Pèse toi régulièrement, prends tes mensurations et si vraiment ça ne bouge pas au bout de 2-3 semaines alors utilise une des deux solutions.
Et surveille bien que tu sois bon dans ton comptage de calories car bien souvent les gens surestimes leurs apports.
Voilà voilà !
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Disons que le poids continue de bouger, mais c’est plus visuellement que je trouve qu’il n’y a pas de changement, mais je pense que comme tu dis, je vais essayer d’atteindre et de valider un palier avant de poursuivre
merci ; )
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Quel est ton objectif ? Si il te reste un peu de gras, c’est soit effectivement du gras récalcitrant, auquel cas comme dis plus haut, un déficit calorique et ou de la marche.
Sinon ça peut-être un surplus d’eau également.
Mais il peu manquer également de la masse musculaire qui peut aider à la perte graisseuse.
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L’objectif c’est de vraiment perdre le plus de gras possible, mais comme tu dis, c’est surement du gras récalcitrant ou un manque de masse musculaire. C’est pourquoi je pensais diminuer légèrement les calories pour continuer à être en déficit, mais sans qu’il soit si prononcé. ; )
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Je te conseille aussi de faire une ou deux semaines de Diet a Maintenance (recalculé avec ton poids actuel), mine de rien t’es en déficit depuis début Juillet.
J’ai déja tenté de faire un déficit longtemps sans break, et c’est juste foncer dans le mur je pense, faut pas avoir peur de faire de pause, si t’es en maintenance tu ne reprendras pas de gras, peux etre du poids avec l’apport en glucide, eau, sel etc… et surtout ca peux aider au niveau de la sensation de faim.-
Oui, je pense que je vais faire ça, valider un palier pendant quelques semaines avant de repartir 😉
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