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journal de progression-Romain
Présentation:
Bonjour je m’appelle Romain cela va faire 1an et 1mois que je vais à la salle, mais sérieusement 7mois. J’ai 17ans, je suis au lycée et vie chez mes parents donc assez compliqué de suivre une bonne diète ahah. Mes inspirations niveau connaissance sont bien évidemment Denis Gallois, Rémi Gallois et Lucas Gouiffes, et niveau physique j’aime beaucoup saex et antoine gbz. Je m’entraine depuis le début à basic fit car les autres salles indépendantes de chez moi on aucun matériels qui dépasse basic fit malheureusement.
Mes mensurations:
Taille: 178cm
Poids actuelle: 68kg
Antécédents sportifs:
J’ai pratiqué énormément de sport lorsque j’étais jeune (malheureusement j’ai jamais étais bon dans aucun), les principaux était le Karaté et le basket. Je faisais énormément de vtt avec mes amis au collège ce qui m’a permis de débuter avec une base au niveau des quads/ischios.
Objectifs:
Je suis en prise de masse depuis le début, juin à juillets 2023 j’ai réalisé un mini déficits calorique ce qui m’a permis de retirer le gras accumulé (les photos qui seront affiché ci-dessous date de mai/juin), j’ai repris ma prise de masse pour atteindre les 80kgs.
<font color=”rgba(0, 0, 0, 0)” face=”inherit”>Programme </font>d’entraînement:<font color=”rgba(0, 0, 0, 0)” face=”inherit”> </font>
Mon programme est une sorte de PPL hyper modifié, je l’utilise depuis 2mois et mon physique à vraiment explosé avec ce programme donc je compte continuer.
-1 jours: Pecs, triceps, arrières d’épaules
-2 à 3jours de repos
-2jours: Mollets, quads, ischios
-1 à 2jours de repos
-3 jours: Dos, biceps, trapezes
-2 à 3jours de repos
– 4jours: épaules, biceps, triceps
Puis je recommence.
Diètes:
Je suis actuellement à 2800 calories.
Compléments alimentaire:
Avant je prenais oméga 3, créatine, la créatine faisait beaucoup effets sur moi c’était assez surprenant malheureusement je ne peux plus en prendre mes parents considère ça comme “dopant” ahah.
Sinon j’ai réussi à me procurer un pots de total war pour booster quelques séance.
Progression: Juin 2022/mai2023:
Je n’avais jamais travaillé mes épaules sur les photos depuis deux mois je les travailles elles ont vraiment explosé*
54kg/67kg:
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8 réponses
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grosse shape mec !! Force continue comme ca
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merci beaucoup🙏
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Vraiment pas mal du tout ! Tu as bien progresser, les épaules ont bien pris et tu restes propre. 💪🏻
Pour la créatine, aucun supplément alimentaire est obligatoire. Donc ne te prend pas la tête dessus et continue à pousser. Tu auras le temps de optimiser bien plus tard.
Organisation particulière de ton entraînement mais efficace et qui fonctionne pour toi, donc continue. 💪🏻
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Bonjour, merci beaucoup ça me fait plaisir !🙂
Oui pour tout ce qui est complément j’attendrais d’abord d’avoir une bonne base niveau diète ahah.
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Super Romain, ta transformation est impressionnante, hâte de voir la suite de tes progrès !
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merci beaucoup Denis, c’est un vrai plaisir venant de toi !
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Force et honneur, continue et lache rien
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merci !
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