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Progression chest press
Bonjour j’avais une question sur la surcharge progressive par rapport à la chest press cela fait plusieurs mois que je progresse dessus c’est la Matrix et depuis 2 semaine je stagne et je régresser même comment relancer ma progression merci a tous
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3 réponses
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Salut,
Si niveau alimentation et récupération, tout est bon, alors tu peux essayer plusieurs choses pour relancer ta progression :
1. Baisser ton nombre de série sur cet exercice.
2. Changer de fourchette de répétitions.
3. Changer l’ordre de tes exercices.
4. Faire une autre variante sur cet exercice, par exemple passer d’une flat chestpress à une décliné, changer la courbe de résistance de l’exercice, la faire en unilatérale, modifier ta position, etc, les moyens ne manquent pas.
5. Changer d’exercice.
Tous les moyens se valent, mais si tu ne souhaites pas particulièrement changer d’exercice, je te conseille de les essayer un par un, sur des périodes de quelques semaines chacun, jusqu’à que ta progression soit débloqué.
J’espère que ça t’aidera.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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J’ai que 2 séries et c’est mon premier exon
Je pense que je vais passer sur un autre exo pendant 2 semaine pour après reprendre la progression dessus car j’aimerais bien la max et mettre des pin dessus il me manque a peine 13 kilos mais merci
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Totalement d’accord avec ce qui est dit au-dessus, peut-être que tu devrais essayer de t’étirer les pecs pendant tes jours off. Perso ça m’aide beaucoup pour faire des bonnes pers sur mes séances (surtout sur les jambes et pecs)
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