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Log Séance Pectoraux
Petite séance Pec (hier) qui honnêtement, je suis plutôt déçu pour différentes raisons.
Premièrement la séance n’est composée que de trois exercices, je ne sais pas si c’est l’idéal pour ce muscle étant donné que mon programme comporte du développé incliné aux haltères (exercices qui a ce que j’ai compris est loin d’être l’idéal pour de l’hypertrophie sachant que mon mouvement est sûrement loin d’être parfait). J’ai mis en photo ma séance pour mieux nous y retrouver.
Je commence ainsi avec du développé incliné aux haltères, sauf que je ne pense pas bien l’exécuter étant donné que selon le coach à qui je demande, l’exécution qu’on me demande de faire est différente. Ainsi, je ne peux pas savoir laquelle est idéale et si elle est adaptée aux développements musculaires des Pectoraux.
Je poursuis avec une Chest Press convergente de Technogym, et je suis à l’heure actuel assez déçu, car je pense m’être trompé de prise depuis le début. A vrai dire je n’ai absolument pas senti mes pecs, étant donné que je n’ai pu atteindre l’échec musculaire vu que mes avants bras lâcher bien avant. J’ai pris la prise du haut et apparemment il fallait prendre celle du bas pour mieux solliciter les pectoraux. (Je n’en suis pas sur).
J’ai terminé avec de la poulie basse vis-à-vis avec une progression de 13 Répétition au total, mais avec une exécution qui je pense est moyenne. (Je pense me filmer sur la prochaine séance)
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11 réponses
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Salut, oui prends la prise neutre pour ta chest press
Et essaye de te concentrer sur les mouvements avant l’intensité qui de tout façon n’est pas au rdv vu les perfs car tu arrives à faire le même nbr de rép avec la même charge. Donc concentre toi d’abord sur faire le mouvement parfaitement et standardisé et après tu penseras à l’intensité.
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Et oui film tes exécutions et envoie les nous. Et pour ta chest presse, juste fais moins de répétition ? Au delà de 15 rep c’est trop
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D’accord très bien pour les conseils, je prends note.
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dis toi que seules les 5 dernières répétitions sont effectives pour l’hypertrophie, donc tu peux très bien travailler dans une rep range de 5 à 9 reps si ça te va, et ce peu importe l’exercice
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Oui 3 exercices c’est largement suffisant, imo, il ne faut pas faire + de 3 exercices/Gmusculaire/séance, et je compte un dropset mécanique comme un seul exercice.
Pour le reste, totalement d’accord avec ce qu’à dit @Kakawet .
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D’accord, merci beaucoup pour les conseils, cela ne m’empêche pas de travailler un autre groupe musculaire sans avoir une fatigue suite à l’intensité que je pourrais mettre suite à la séance ?
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bien sûr, il te suffit d’adapter l’ordre des exercices en fonction de ce sur quoi tu veux mettre l’accent, et il n’y a pas de restrictions, tu n’es pas obligé de mettre tous les exo d’un Gmusculaire, puis tous les exo d’un autre, etc…
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Pas besoin de rester que à 3 exercices pour les pectoraux, tu peux en faire 4 voir 5 ou plus même si c’est un point faible, selon le nombre de séries, répétitions, si tu vas chercher l’échec ou non..
Tu peux très bien inclure des dips lester si tu es assez fort, du Peck Deck à la machine Technogym qui est très bien. Pour du développé incliné je lui trouve pas d’intérêt. Le décliné aura bien plus d’impact sur tes pectoraux.
Tout se fait à toi d’adapter. Mais déjà, focus technique, apprendre les mouvements / les placements etc. Et pousser encore et toujours.
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Point faible ≠ + volume
5 exos pec c’est inutile, pas besoins de travailler les pecs sous 60 angles différents
Un mouvement flat, un incliné et ça peut suffir. Un pec deck pour travailler en position raccourci à la limite et c’est régler.-
🤝
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surtout que si tu t’entraines un minimum dure, ça me parait impossible de progresser sur + de 3 exercices dans une même séance (dropset mécanique = 1 exo), même avec seulement 1-2 séries par exercice.
Perso je galère de fou à progresser sur mon 3ème exo pecs, alors plus 🤯.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par Chriis.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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