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Monter en gamme
Faut-il à chaque exercice effectué des series d’échauffement jusqu’à arrivée à sa charge de travail ?
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8 réponses
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oui, sans exception si possible
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Si dans ta séance pec tu as un développé incline puis un développé couché dans ce cas la je ne pense pas que ce soit nécessaire de faire 2 * une monté en gamme ou alors la deuxième plus réduite sinon oui
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Perso je fais seulement une montée en gamme sur le 1er exo de chaque muscle que je bosse
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c’est très peu quand même
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Une montée en gamme c’est plusieurs séries progressives évidemment pas une seule série.
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Oui, absolument tout, personnellement sur chaque premier exercice d’un groupe musculaire je fais 3 montées en gammes et les autres seulement 1-2. Ne pas en faire c’est le meilleur moyen de foirer sa standardisation et donc sa surcharge progressive
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Alors sur le premier exercice de t’a séance tu peux faire plusieurs monte en gamme, ensuite tu peux faire une série à 50% de t’a charge de travail voir même une deuxième si tu en ressens le besoin.
Mais oui effectué au moins 1 série d’échauffement avant t’a série de travail sur chaque exercice.
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Absolument, c’est (selon moi) le meilleur type d’échauffement.
Je fais toujours une série de barre « à vide », juste histoire de me caler le mouvement.
Ensuite une série légère (50% du poids de travail, environ 15 rep), pour perfectionner le set-up (inclinaison du banc, position des pieds, écartement des coudes à revoir, etc.)
Et une dernière série moins légère (80% du poids de travail, pareil genre 12 rep), histoire de dire à mes muscles « coucou, ça va chier, t’es prêt ? »
Chacun a sa technique et cela va dépendre aussi de ton exo
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