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Tendinite du supra épineux
Ca fait a peu près 10mois que je vais a la salle,fin juillet je revenais tout juste de vacances et j’ai fait une séance push+seance de boxe malgré que je me soit bien échauffé depuis ce jour j’ai choppé une tendinite(que je suppose du supra épineux apres quelques recherches) dans mon épaule droite,et malgré quelques exos et plus d’un mois passé en vacances après(donc repos),le problème persiste(à noter qu’en vacances,j’avais tendance a toujours soulever des sacs lourds de courses,shopping etc de ma famille) il y a 2 jours j’ai retenté de faire les pecs mais toujours cette douleur,que faire?
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20 réponses
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Le repos est pas très efficace sur les tendinites donc pas étonnant que même après du repos ça est pas changé. Une tendinite c’est quand tu charges trop vite, trop fort et trop longtemps des tendons qui sont pas habituer à le faire. Le meilleur moyen pour ça c’est une mise en charge progressive pour habituer tes tendons, tout est expliquer dans cette vidéo: https://youtu.be/4pNBatSoBKU?si=2Dd0uPe8QY4P5J5p
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Salut! Alors j’ai vu la vidéo et j’ai quelques problèmes,de un,si ce n’est pas une inflammation alors pourquoi mon epaule craque beaucoup beacoup plus qu’avant et celle en bonne santé et de 2,j’ai pas très bien compris que faire pour mon cas personnel,j’ai pas vraiment de problème au tendon d’Achille mais à l’épaule,ducoup pour mon cas particulièrement,que faire?
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Hello, les tendinopathie sont généralement un problème de surutilisation. A ton retour de vacance tu as surement repris trop fort, trop vite… J’ai rédigé un article sur les tendinopathies, si cela peut t’aider, je t’ajoute le lien en dessous.
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J’ai aussi lu ton article ! Des points tres similaires a la vidéo que m’a envoyé la personne au dessus,mais ducoup même problème,que faire spécialement pour la coiffe des rotateurs ? Et aussi,pas besoin de prendre de repos et j’ai qu’à continuer mes séances pecs? Merci a tout les deux de vos réponses je ne sais comment vous remercier 😀
P.S: J’ai vu que tu avais un programme de coaching en ligne,mais malheureusement pour un ado de 16 ans qui a même pas dit a ses parents la nouvelle pour risque d’être empêché d’entraînement et qui vit dans un pays plus pauvre que la france,100€,meme d’ici 3 ans j’aurai pas amassé ça ! Ducoup je comprends si tu ne veux pas aider mais je serait tres reconnaissant si tu le fais,et encore une fois,merci!
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Merci beacoup de vos conseils je regarde ca ce soir !
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Tkt pas j’ai eu 16 ans aussi, sortir 100€ par mois impossible… puis c’était uniquement pour te partager mon article. Te dire spécifiquement quoi faire c’est difficile, pourquoi ?
– As-tu vraiment une tendinopathie ? Est-ce un médecin ou kiné qui t’a dit cela ?
Parce que, si tu n’as pas de tendinopathie et je te conseil un exercice, il est possible que je fasse pire que mieux…
– Je ne sais pas quels mouvements te provoque la douleur et les mouvements qui te la soulage. Te dire cet exercice est top, c’est peut être pas le cas dans ton cas 😕
Ce que tu peux essayer c’est de suivre la pyramide de progression qui est sur mon site avec le l’isométrie, travail lent et lourd, etc…
Au sujet de tes séances pectoraux tu peux adapter les exercices et amplitude, si tu n’as pas mal et revoir peut-être ta technique si jamais.
Je te recommande de consulter un professionnel de santé pour te prendre en charge. Malheureusement c’est pas comme un programme de muscu, même si c’est général tu peux avoir des résultats. Dans le cas de tendinopathie, il faut un suivi vraiment personnalisé car c’est pour ta santé.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Alexandre.lpc.
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Salut ! Enfaite justement,les professionnels de santé ils te donneront du repos et un anti inflammatoire,literralement toute ma famille est dans la medecine donc bon… Je suis sur que c’est une tendinite de la coiffe,supra épineux a la limite y’a du doute,mais ca colle bien a ce que tu m’as dit apres mon retour de vacances je suis directement retourné a mes perfs d’avant apres 2 séries d’échauffement,alors je suis prêt a prendre un risque plus que rentable pour mon cas,je demande pas un truc spécialisé mais juste les « bases » pour guérir tu vois? Comme si je te disais les bases de l’échauffement de l’épaule tu me donneras 2/3 exos que l’on voit partout, sauf que là c’est la première fois que je vois ce point de vue de la tendinite et ducoup les exos de rehab sont « moinz populaires » on va dire, toute aide est précieuse,et justement j’avais pas compris ce que tu voulais dire dans le site !
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Hello, je vais voir pour te filer des exercices dans la semaine ! Comme c’est la rentrée, j’ai un beaucoup de travail… Je te fais cela dans la semaine !
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D’accord merci beacoup !
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Mois je te dirais qu’il faut écouter son corps.
Les exos qui te font mal ne les fais plus.
Pour la rehab, je te conseille de faire de l’isométrie dans un premier temps.
Et comme souvent muscler tous les muscles autour de la zone touchée.
Souvent les tendinites interviennent aussi à cause de déséquilibres.
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Si je comprends bien l’isometrie c’est prendre un exo genre chest press et je la monte et je reste genre 45secondes 4 séries avec un poids proche de mon 1rm? Et je fais ca 2 /3fois par semaine?
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Ah voilà ! J’ai essayé de faire de l’isometrie ajd a 70% de mon 1rm et je sentais que mon epaule allait craquer…
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Go voir un pro de santé en premier lieu. Parallèlement continue les exercices mais tu décharges tes barres – y a un temps pour la progression, et un autre pour la rehab’ – , et tu trouves des exos compatibles qui ne te font pas souffrir, et/ou tu réduis l’amplitude de façon à ne pas réveiller la douleur. Sois patient!
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D’accord je prends ca en compte du au manque de choix dans ma salle je vais aller vers moins d’amplitude, et pour les pros de santé je peux te garantir que ca va etre du repos + anti inflammatoire, toute ma famille est medecin,et ceux auxquels j’en ai parlé m’ont d’ailleurs dit ca,la médecine prends pas en compte les nouvelles etudes…
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Bonjour,
Dirige toi vers des médecins du sport déjà, s’ils existent ce n’est pas pour rien.
Ils sont bien plus au fait des pathologies du sportif, ils en voient tous les jours, pour certains gèrent même des équipes pro donc on est loin du médecin de quartier qui fournit des doliprans toute sa carrière. (Attention je n’ai rien contre les doc de quartiers, surtout quand on en manque)
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Je sais ce que disent la plupart des médecins. C’est pas tant pour les recommandations en terme de rehab’ que je te recommande d’en voir, mais plus pour l’aspect diagnostic. Avoir l’avis d’un pro (ou de plusieurs idealement) reste un must have dans la mesure où ça te permet d’affiner et adapter tes stratégies de guérison.
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c’est un budget et du temps certes, mais essaye d’aller voir si tu peux un médecin ou un ciné si il te redirige, sinon un ostéo. Dans tous les cas l’objectif est d’être sur du diagnostic. Sinon tendinites c’est une inflammation, y a pas de secret c’est repos, repos et repos.
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Pour l’isométrie, tu viens juste faire ton exécution et tu arrêtes à mi-distance.
Niveau poids par contre met léger pour commencer et monte. Tant que ça ne te fais pas mal.
Autrement effectivement un professionnel (un bon) t’aideras bien mieux
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J’ai justement vu par plusieurs que ce n’etait pas une inflammation et que le repos n’avait pas vraiment d’effets non?
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Si c’est bien une tendinite le repos est nécessaire mais évidement il existe des méthodes pour « rééduquer », mais dans ce cas faut se tourner vers un professionnel pour demander conseil. Après si c’est autre chose bah à adapter
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