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Avis sur mon entraînement (ppl)
Push
Bench press barre 4set
Développé inclinée machine technogym 4set
Écartes poulie 4set
Développé militaire machine technogym 4set
Élévation latérale poulie 4set
Extension triceps unilatéral 4set
Extension triceps derrière la tête
Pull
Tirage vertical 4set
Rowing sur banc 4set
JPG pulldown 4set
Tirage horizontal 4set
Rear delt fly 4set
Curl marteau poulie 4set
Curl pupitre 4set
Leg
Squat 4set
Hyper extension 4set
Leg extension 4set
Leg Curl uni debout 4set
Mollet à la machine 4set
Merci de me donner votre avis
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3 réponses
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salut,ton programme est cool ,mais si tu vas à l’échec sur tes exos je te conseillerais de réduire les séries, pense à la qualité plutôt que la quantité,mon ancien programme était chargé de série et dexo ,pour au final n’avoir pas pris temps de muscle,et si tu peux remplacé ton bench press à la barre par du bench au haltere ou du bench décliné au haltere tu recruteras mieux tes pecs,et ton rowing sur banc si dans ta salle tu as des machines comme le seated row n’hésite pas à remplacé le rowing sur banc par cette exo car je trouve que la surcharge progressive sur cette exo est compliqué.
Entraîne toi bien
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Vraiment merci de ta réponse je vais améliorer ça
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Salut je trouve aussi que tu fais trop de séries..
Je te mets une de mes séances push en exemple en dessous.
Après je suis loin d’être omniscient (et je me suis un peu inspiré des seances de Denis 🤫)
DC incl haltère
40 x 3+1
36 x 7
DC machine prise neutre
120 x 5+1
105 x 8
Écarte incl poulie
15,8 x 5+1
13,5 x 7+1
Pull over
44 x 7+1
42 x 8+1
Delto post poulie basse (corde)
49,6 x 7+1
45 x 12+2
Delto post poulie haute (câbles)
11,3 x 12+1
11,3 x 11+1
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Zeppl1n.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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