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Aide pec
<div>Retard pec</div>
Yo les gars besoin de votre avis aide et avis sur ma prog pec qui est mon point faible et où je peine à rattraper du également à ma morphologie
Je m’entraîne à basic fit
2 séance pec j’étais en test depuis environ 3 mois sur cet New prog afin d’optimiser nombre de série rep etc …
1 ère séance
1 ère exo
Incliné Smith 3×6-8 rep
2 ème exo
Press convergente 3×6-8
Dernier exo pouli base hauteur Hanche 3×10-12
2 ème séance
1 ère exo
Incliné
3×6-8
2 ème exo
Décliné 4×6-8
Press convergente 4×8-12
Par avance merci de vos retours
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2 réponses
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tu peux faire plus d’exo type écarter ou pec dec pour vraiment isoler les pecs et leurs mettre la misère mais sinon bonne seances pense a mettre lourd sans avoir une forme bancale pour avoir un echec vers 8reps apres je suis pas fan du decline je favoriserais plus le haut des pec , que le bas des pecs va ce développer plus facilement avec autres exo sans avoir a vraiment le focus
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Salut, déjà t’as beaucoup trop de volume, faire 4 séries sur un exo c’est beaucoup trop.
En plus faut que t’arrive à récupérer déjà, je te conseillerai de faire une seule séance pec pour le moment avec 3 exos dans l’ordre
Un mouvement de fly : à la poulie ou à la machine type pec deck (3 séries avec 2 top sets et un back off set)
Un mouvement de press couché à la machine ( 2 séries : 1 top set et un back off)
Un mouvement de press incliné à la machine type smith machine ( 2 séries : 1 top et 1 back off)
Biensur tout ça a l’échec sinon ça servira à rien.
Essaye ça pendant 1 mois et tu cherche à progresser chaque séance sur tes reps et le poids, oublie pas de tracker t’es perf.
Que la masse soit avec toi !
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