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3 séries avec 0 rir
Bonjour je m’entraîne en PPLx2 ( donc 6 fois sem ) et en général je réalise 3 séries à l’échec en poussant parfois avec une dégressive sur la 3eme séries. Mes séances durent assez longtemps ( 2h30 parfois ) et j’adore ça.
Pour combler tt ça je prend des gros temps de repos ( parfois 10 min sur des gros mouvement). Ma question est donc est ce que j’en fais beaucoup trop et ce que je fais est contreproductif malgré que je m’amuse bien ou ça va je peux continuer ?
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6 réponses
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je pense que c’est pas contre productif du moment que tu prend du plaisir , que tu te fait pas mal et que tu reste dans une fourche de series / muscle hebdomadaire raisonnable
apres fait aussi en sort d’avoir suffisamment de repos je pense que tomber a 5J/ semaine serait peut etre plus intéressant car ca permettrais a ton système nerveux de mieux ce reposer ou alors pense a faire des deload toutes les 6-8 semaines je dirais psk sinon tu von système nerveux il va canner
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par The_berserker.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par The_berserker.
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Ok merci du conseil, c’est vrai que j’avais déjà fait une semaine de deload il y a quelques temps et ça avait bien marcher
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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Faudrait voir ton programme, tes séries voir si tu es réelement à 0RIR et à toi de voir si tu récupères assez et que tu as une surcharge progressive
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Ma surcharge progressive est assez bonne sauf sur certains exo d’isolation je sais pas si c’est normal ( je pense au fly à la poulie basse pour le haut de pec où je ne progresse presque plus on m’a dit que c’était normal sur cette exo mais je ne suis pas réellement convaincu)
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Ta progression doit être aussi facile sur tous les exercices. Après c’est sûr que sur du curl debout tu as plus de chance de mieux progresser que sur du curl assis repose coude etc. car tu peux plus facilement tricher. Mais sans prendre en compte le facteur de triche et qu’on part sur le principe que tu gardes une exécution parfaite et ta standardisation tu es censé progresser sur tous tes exercices, poly ou iso, cable ou machine ou poids libre etc.
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Ok merci beaucoup ( je pense faire un autre post pour faire cheker mon programme)
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