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Conseil pour mon programme et aide pour scéance bras
Je voudrai savoir si mon programme et correct ?
Et avoir des exercices pour les Bras
Merci de votre aides .
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3 réponses
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Salut avant de juger les exos que tu fais pour moi tu as beaucoup trop de séries avec beaucoup trop de répétitions. Le 4×10 est loin d’être là meilleur chose pour s’entraîner. Il vaut mieux privilégier des séries de travail plus courtes mais portés à l’échec musculaire en m’étant de l’intensité plus tôt que de brasser de l’aire. Cela va te permettre d’effectuer une surcharge progressive de séance en séance en gagnant 1-2 rep ou en augmentant la charge par rapport à la séance précédente. Va voir sur TikTok des vidéos de denis ou même de loucoum qui t’expliqueron bien mieux que moi le pourquoi du comment. Après je laisserai d’autres personnes juger avec toi les exos que tu fais.
Sur ce bonne soirée et bonne progression 💪
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Malheureusement mon reuf je ne serai en capacité de te dire si ton programme est bon. Cependant concernant tes nombres de reps, choisis une fourchette de reps plutot qu’un nbr de reps precis. T’es pas du tout obligé d’avoir le meme nombre de reps et le meme poids sur toute tes series. Je suis également passé par la phase du +1 rep par seance et je t’avoue que ca ralentit vachement ta progression, car le fait que t’utilises un poids unique et un nbr de rep unique ne te permet pas d’appliquer une réelle tension mécanique sur tes muscles. Pour ma part j’applique une fourchette allant de 6 à 10 rep pour les exos polyarticulaire, et 10 à 15 pour les exos d’isolation. Stv un exemple : Bench press : 7 (100 kg) / 8-6 (90 kg) / 8 (80 kg)
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Le programme en lui même sur les exos y’a pas mal de choses qui peuvent s’améliorer. Mais pas si mal en soit.
Concernant le 4 x 10 c’est pas pertinent faut viser l’échec musculaire le plus possible. Mais faut pas se dire « ok je reste sur 10 rep » , si tu peux augmenter et en avoir 6 à l’échec alors augmente, ou alors si tu peux faire + de 10 rep fait les.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Ledjuky.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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