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Douleur lombaire
Ça va faire 9 moins que je me suis blessé le lombaire sur le soulevé de terre et je me suis pas rendu compte après du coup j’ai continué à m’entraîner sur des exercices qui utilise pas mal le lombaire donc bah craque quoi ,les médecins au début ils m’ont tué avec les anti inflammatoire et les crèmes et tout le blabla mais ça na servi à rien donc est ce que quelqu’un a eu la même expérience ?
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7 réponses
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Perso c’est un conseil mais laisse les se reposer un bon bout de temps puis attaque les doucement et progressivement puis reprend mais en ayant une bonne forme
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Protocole classique lors de blessures :
Repos.
Travail en isométrique.
Reprise très légère (à vide)
Arrêter tous les exos qui font mal ou lorsque la douleur apparaît.
Travailler les muscles antagonistes qui sont souvent à l’origine de la blessure.
Être patient.
😊
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Alors pour mon cas c’est une douleur d’un côté du dos qui se diffuse jusqu’à mes lombaires fessier comme une barre du à un déséquilibre de mon bassin et une faiblesse rotateur externe de hanche (moyens fessier) mon protocole de réhabilitation: beaucoup beaucoup de mobilité de bassin et de colonnes (validé par l’avis d’un kiné)chercher à redonner de la mobilité à cette zone. Renfort lombaire (good morning love). Renfort rotateur de hanche externe interne. Gainage dynamique (pour le transverse).
Reprise des mouvements progressivement avec un cycle de quelques semaines intégrant des variantes utile pour moi tel que dû pause du tempo ou bien encore du stato dynamique.
J’espère que ça pourra t’aider force à toi !!!
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Hello ! Pour ne pas faire doublons avec les commentaires, je pourrais ajouter :
Ne pas dépasser une douleur de 3/10 pendant l’exercice, juste après l’exercice et 24h après (quand je parle de douleur ici, je parle de la reproduction de tes symptômes).
Puis trouver ta “préférence de mouvement”, lorsque tu as une lombalgie, tu as probablement une “préférence de mouvement” qui soulage ta douleur (ex : flexion, extension, inclinaison ou rotation). Dans un premier temps tu peux exploiter cette préférence pour continuer à donner du mouvement à ta colonne.
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Wallah je t’assure j’aurai juste aimer savoir ce que j’ai
Dit toi que je suis passé 4 fois cher le médecin il me gonfle de anti inflammatoire sans me dire ce que j’ai
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Je veux bien te croire, que c’est horrible cette situation… <div>
Sinon change de médecin et demande de voir un kinésithérapeute
Surtout prescrire des anti-inflammatoires alors que tu as peut-être pas d’inflammation, c’est le cirque
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Je me suis blessé au lombaire aussi
Il faut que tu fasse repos et en quadriset
Avec bain chaud champ de fleur ceinture lombaire et ceinture chauffante.
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