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Omad
Je commence ma première sèche après 2ans d’entraînement, j’ai opté pour le système omad (one meal a day, un repas par jour) vs avez déjà essayé ? Quels sont vos retour ?
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4 réponses
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Hello,
Je le pratique depuis avril 2022 et je le déconseille.
Les + : liberté de repas / volume / repas « illimité » / gain de temps / entraînements en muscu
Les – : asocial / digestion très difficile / entraînements cardio / maux de ventre jusqu’au lendemain début PM / accentue potentiellement les tca selon profil / gaz et selles très très mauvaises / KO après repas / Tu savoures pas vraiment, tu te « goinfres » pdt 1hEn gros, de temps en temps ça peut être cool pour placer un repas riche et libre le soir, mais au global mieux vaut respecter un intermittent 16/8 classique pour mieux répartir tes calories.
Je déconseille et j’essaye de m’en « sortir » 🙂
Hésite pas si questions
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Je n’ai jamais testé cette méthode mais je pense que si on prend une réflexion plus simple, cette méthode me paraît être un peu extrême (1 repas comme l’extrême des body avec 7/8 repas par jour, ça marche dans les deux sens), et chaque extrême est plutôt négatif.
Tu vas juste réduire drastiquement ton nombre de calories avec un seul repas parce que tu vas être bloqué a un moment. Donc techniquement oui tu seras en déficit et tu vas sécher comme tout les autres « régimes » ; jeune intermittent, régime cétogène, etc…
L’aspect que son créateur a envie de vendre c’est « C’est génial tu vas réussir à manger tout ce que tu veux pizza, kebab, burger, sushi, etc… » Je pense que toute personne censé comprennent que ce genre de régime n’est absolument pas bon au niveau de ta santé et de ta consommation de macro et micro nutriments.
Essaie de faire un one meal a day avec un repas sain full riz/pâtes poulet/boeuf légume et source de lipides, tu vas très vite être limité.
Surtout que l’optimal serait d’avoir une bonne source de glucides autour de ton entraînement pour pouvoir progresser.
Puis, au niveau de la digestion, tu vas forcer tout sur un moment de la journée ce qui n’est pas forcément top.. Tout comme l’inverse de manger toutes les 2 heures… Ce n’est pas bon de mon point de vue
Donc le OMAD je ne conseillerai vraiment pas. C’est une diète extrême qui n’a pas sa place de mon point de vue pour la musculation et une vie saine.
Après si cela convient à certains, grand bien leur fasse, mais vu la propagande au niveau du sujet je pense qu’il est important de donner un avis simple sur le sujet 😁. Surtout vu le nombre de sujet autour de la musculation…
Pour finir, je résumerais « La vie c’est une balance ».
Bonne journée 😁
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Merci pour vos réponses 👍, dans la théorie les avantages que j’y trouve sont la facilité a compter ces calories et macros, une organisation plus simple (dans ma situation) la journée et l’entraînement ajeun qui oblige le corps a utiliser notre gras comme source d’énergie, plus de coup de barre l’après-midi, également me permet de faire une sièste de 12h-13h.
Effectivement la digestion peut être problématique, je verrais bien et mon repas est après mon entraînement vers 21h30, a voir si le someil reste bon
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Vue tout le monde a évoqué les points positif, je vais évoquer les points négatifs
Consistant a manger 1 seul repas il est donc très compliqué d’atteindre tes calories journalières en un seul repas avec des aliments bruts…
tu vas être obligé d’avoir une diète moins clean et taper dans de la junk food, à moins que tu réussisses à manger bcp bcp d’un coup mais je serai impressionnée.Deuxièmement tu vas surement devoir te forcer pour les atteindre. Et oublie l’alimentation optimisée et équilibrée, tu vas devoir prioriser les aliments denses en calories, donc oublier les légumes et perdre une quantité de micronutrition importante
Troisièmement le Omad peut être stressant pour ta digestion et très dure pour elle
– Cholestérol + haut, sucre dans le sang trop haut (diabète de type II)Quatrièmement celui ci peut te crée des TCA
avec une diminution de ton appétit au fil du tempsPas de nutriments ni calories avant la séance donc pendant tes entrainements, tu vas sentir la brulure musculaire bcp plus rapidement et tu auras moins de congestion
– Bcp + dur de construire du muscle sur ce mode d’alimentation voire même conserver ta masse musculaire malgré l’augmentation de GH.Tu risques de beaucoup manger le soir comme font beaucoup surcharger le systeme digestif est impacter ton sommeil donc ton repos = -moins de gainz
sans oublié les sauts d’humeur, troubles hormonaux etc…
– risque de carences en micro-nutriments possible d’avoir avec se régime
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