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Échauffement
Bonjour j’aimerai savoir quels sont vos échauffements avant chaque séance, est-il toujours le même ou vous en avez un spécifique à chaque muscle que vous allez travailler dans votre séance ?
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9 réponses
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Pour les séances haut du corps:
-10min de tapis
-Rotation de bras x10 dans les 2 sens.
-Rotation bras au baton, bras par bras x5.
-Half fly x10 dans les 3 plan de l’épaule (a la poulie).
Pour les séances bas du corps:
-5min stairmaster
-Rotation de genou x10
-Rotation de cheville x10
-Hack-Squat vide x20 en variant la positions de pieds.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par SKY.
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Merci pour ta réponse !
Le tapis au début de la séance ne risque pas de faire perdre de l’énergie pour le reste de la séance ? J’ai toujours peur de m’épuiser…
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Non, c’est un exercice d’activation, le tapis est mis a une vitesse de marche, c’est pour préparé le corps à l’effort, faut pas y aller fort.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
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Comme dit plus haut :
Activation du cardio (marche, vélo,…) sur 5 à 10min sans forcer mais les bpm doivent monter un peu.
Mobilité des muscles/articulations qui vont être sollicités.
Et sinon montée en charge progressive sur l’exercice.
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Ok merci beaucoup je vais réinstaurer le cardio sans forcer dans ce cas !
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Pour ma part :
Haut du corps :
– 15 min à 1h de marche sur tapis (entre 3.5 km/h et 6km/h max) en fonction de mes pas de la journée
– 50 extensions doigts
– 50 flexions doigts
– 50 crunch machine à vide (pour chauffer le corps)
– échauffement articulaire bras/coude/épaule
– 20 rep en uni coiffe des rotateurs avec élastique
– 20 développé verticale avec élastique pour dentelé et coiffe des rotateurs– 20 développé épaules avec haltère de 2kg sur banc
– 20 élévations frontales haltères de 2kg sur banc
– 20 rowing haut du dos haltères de 2kg sur banc
– 20 curl marteau haltères de 2kg
– 20 curl pronation haltères de 2kg
– 20 curl supination haltères de 2kg
– 20 élévation latérale (si push day) haltères de 2kg
– 20 shrug sur tirage horizontal
– 20 tirage horizontal grand dorsal
– 30 sec x2 d’étirement cage thoracique depuis le banc de tirage horizontal si push day
– 20 extensions tricepsVoilà ça me prend environ 15 minutes sans compter la marche sur tapis.
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wtf l’echauffement de barjo mdr
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J’ai un échauffement similaire à l’exception du cardio que je vais remettre :
Quand c’est pas spécifier l’échauffement se réalise avec une plate de 2.5kg dans chaque main :
Échauffement polyarticulaire ( poignet, coude, etc…)
– 10 curl biceps supination
-10 curl biceps marteau
– 10 curl biceps pronation
-elevation frontale x 10 lateral x10 et en oiseau x 10
– rowing coude rapproché au corps x10
-rowing 45° x10
– shrug x 10
-flys au haltères x10
-extensions verticale en uni pour les triceps x10
– squat x15
– deadlift roumain x 15 avec les plates de 2.5
Pour mes séances pec je rajoute :
– cable flys a 2.5 x10
Pour mes séances dos je rajoute:
– pull over unilateral au câble x10
Environ une quinzaine de minutes également
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Excellent 🤝
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