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Posture – les exos pour se tenir droit
Hello,
Parmis les nombreux intérêts de la musculation je trouve que rectifier sa posture (qui pour bon nombre de sédentaires que nous sommes est un problème) est un point important à considérer lorsque l’on construit son programme.
Un risque bien connu pour les pratiquants est d’insister trop fortement sur le volume des exos de push et notamment pectoraux dans son programme ce qui a pour conséquent de déséquilibrer musculairement sa posture, les épaules subissant une rotation vers l’avant.
J’ai entendu qu’il était important de travailler les deltoïdes postérieurs pour compenser ça (ex : l’oiseau à la poulie ou sur banc, ou le face pull).
Y a-t-il selon vous d’autres muscles à travailler pour emmener davantage sa posture vers l’arrière ? Quid des trapèzes ? Lombaires ? Ischios ?
Et quels exercices conseillez-vous ?
Merci !
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4 réponses
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Comme tu l’as déjà dit, l’arrière d’épaule c’est ce qui va le plus impacté ta posture, donc face-pull ou reverse fly c’est un must.
Instinctivement je dirais des extensions lombaire ou du jefferson curl pour rendre le bas du dos plus fort devrais avoir un effet de redressement mais je n’ai pas de base scientifique pour dire ça.
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Oui les lombaires je me pose vraiment la question de leur impact et merci pour le jefferson curl je ne connaissais pas 😉
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Un mouvement d’adduction d’omoplate à la poulie peut également t’aider à ce niveau
Je te joins une vidéo , tu peux accentuer la phase isométrique dans l’optique postural
cable scapula retraction
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Merci je testerai sur quelques semaines pour voir (PS : stylé la maison de la masse)
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