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jambes home gym
Bonsoir, c’est pour savoir si le squat a la barre c’est suffisant pour develloper des gros quadri
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14 réponses
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En sachant que je m’entraine depuis chez moi et j’ai pas de machine. Seulement une barre, une poulie et des halteres
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Squat et Soulève de terre Jambes tendues c’est deux gros exos sympas pour commencer les jambes en home gym ! 😉
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Merci beaucoup
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salut ! oui le squat est un bon exo pour developper t’es jambe, je te conseille tout de meme de venir ajouter du temp sous tension lors de tes série, faire des series longue ou encore utiliser differente largeur de pied ! ca te permettra de perdurer dans le temp et de t’assurer une evolution.
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merci beaucoup, le souci c’est que je fais pratiquement seulement du squat avec les pieds largeur d’épaules car si les fait pied serré ca me fais mal aux genous
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Oui, il ce peux vraiment que le squat sois pas du tout adapté a ta morphologie et donc te créé des douleurs, vue tu es en home gym les option ne sont pas illimité mais tu pourrais faire des bulgare split squat barbell ou des fente marché dehors par exemple, du goblet squat talons surélevé sinon barbell squat feet elevated.
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je fais seulement le barbell squat avec les pieds un peu écartés et je fais gobelet squat en échauffement avant le barbell squat et je finis mes séances avec les fentes bulgares. Petite question, sa serre a quoi de surélever les talons?
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ca augmente ta flexions de genous et donc ton recrutement de tes quads 🙂
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Ah okay je savais pas, faut les surélevé de combien de cm? 2-3cm c’est assez ?
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Oui, je te dirais en general l’epaisseur d’une plate suffit
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ok; nikel merci beaucoup
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Perso chez moi je fais des sissy squat lesté avec une haltère que je calle sur mes clavicules, c’est une dinguerie à la maison pour les quad, tu peux aussi le faire en bi-set avec des fentes bulgares, pour moi les squat c’est pas le plus optimal pour les quad, suffit que ta morphologie ne convienne pas et tu prendras pas tout dans les quad
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Faire un bi set avec des squat bulgares t’aimes probablement la souffrance toi ahah
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Bon j’avoue ça pique, mais ça marche bien 😂
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