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Leg extension
Bonjour, depuis peu je ressens une gêne/douleurs au genou gauche et je soupçonne le leg extension, je recherche donc un exercice pour le remplacer dans ma séance voir si la douleur disparaît. Actuellement ma séance quadri:
Squat: 4 series
Press 45°: 4 series
Leg extension: 3 series
Fentes marché: 3 series
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3 réponses
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Bonjour !
J’ai récemment eu ce problème, un kiné a pu m’aider.
Cela dépend bien évidemment de la cause de ta douleur au genou, pour avoir quasiment le « même » effet sur les quadri que cette machine je te conseille de faire des fentes bulgares (avec le pied qui ne travaille pas sur un banc), ça isole mieux les quadri que les fentes marchées.
Un bon exo qui m’a été recommandé et qui ne peut pas abimer tes genoux : le deadlift à la barre hexagonale (encore faut il avoir cette barre…)
Sinon, pour toute douleur au genou je te conseille de faire du renforcement (chaise, single leg deadlift, abductions de hanche a la poulie…)
Bon courage !
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Bonjour !
En premier lieu, s’il y a douleur, alors avis d’un professionnel de santé (Kiné, médecin etc).
Personne ici ne pourra te donner d’avis médical, uniquement des expériences personnelles qui ne seront pas forcément adapté à toi.Concernant MON expérience perso’, ça m’arrivait sur des leg extensions donc la courbe de résistance n’est pas optimale (Très dur au début de mouvement et simple en fin de mouvement) comme celles à poulie sans came.
Pour palier à ça j’ai réduis la charge (75Kg>60Kg) en rajoutant 2 petits élastiques qui font qu’en fin de mouvement j’arrive globalement à ma charge initial, si ce n’est plus.Autre point possible ce serait de limiter l’amplitude dans un sens comme dans l’autre pour tester, monter moins haut ou descendre moins bas sur les répétitions et voir si ça reproduit/annule/diminue la douleur.
Encore une fois, il faut consulter AVANT que la douleur ne s’installe.
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Ok je vais essayer ça, merci pour les conseils ! 💪
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