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Avis d entrainement home gym
Bonjour à tous je partage avec vous mon entraînement. Les avis sont les bien venu.
Jour 1 : push
Jour 2 : Pull
Jour 3 : repos
Jour 4 : Legs
Jour 5 : repos
Jour 6 : reprise
Séance push :
Développer coucher haltere 3×5/10
Développer très incliné 3x 5/10
Écarté légèrement incliné 2×5/10
Elevation lateral 3×5/10
Extension Triceps allongé 2×5/10
Séance pull :
Rowing sur banc incliné coude ouvert 3×5/10
Rowing à un bras avec haltere 3×5/10
Oiseau sur banc incliné 3×8/12
Curl haltere sur banc 2×5/10
Curl haltere inversé 1×5/10
Séance legs :
Squat bulgare 3×5/10
Soulever de terre jambe tendu haltere 2×5/10
Extension mollet à une jambe avec haltere 3×5/10
Toute mes séries sont à l echec.
2 à 4 minutes de repos entre les series.
Avec du sport collectif dans la semaine ou je decale mes entraînements de muscu le jour des entraînements collectif
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
AllMight.
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Cette discussion a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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2 réponses
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Salut AllMight !
Quel est ton objectif à travers ce programme?
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Bonjour, mon objetif est Prendre du muscle même si je sais que faudrait allé en salle pour les cuisses je suis déjà limité par mes power block ou je suis des séries de 15 à 41 kg par cuisse, c’est pas optimal mais j ai une surcharge à chaque séance 👍
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par AllMight.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 2 mois par
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