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Muscu à 6h du matin
Hello je vais devoir m’entrainer de 6h à 8h maintenant…
Je déteste manger le matin mais muscu le matin à jeun pas opti…Est ce que juste un shake de Whey ou des EAA/BCCA et malto intra training c’est bon ? Vous conseillerez quoi ? Merci la team
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19 réponses
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Je me suis entrainé plusieurs mois a 6H du mat ( plus axé sèche),
je prenais mon pré workout sur la route de la salle ( un peu trop tard à mon gout), composé de de 30G de whey + 200ml de jus de raisin coupé a l’eau pour atténuer le gout désastreux
intra : 25g de malto
post je me faisais des pancakes a base de 2 oeufs, farine de riz / pois chiche, lait , un peu de whey et miel
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concernant BCAA et EAA , si t’as pas de courbatures qui t’handicape aprés tes séances c’est inutile, perso j’utilise des EAA en intra seulement pour les séances jambes de temps en temps, pareil garde la whey pour avant ou après la séance
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Concernant le post tu le prenais cash après ? J’aimera garder mes kalories pour le soir…
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oui, car j’estime que repas post est très important d’autant plus si tu le fais le matin, il faut du carburant pour ta journée un minimum, j’attendais 15 min après la séance histoire que mon ventre soit en capacité de tout digérer
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Séance à jeun c’est surtout une question d’habitude.
Si t’as bien mangé la veille au soir, puis petit apport le matin si t’as du mal à manger genre whey, un fruit facile à manger genre kiwi/banane. Ça va le faire.
Je te conseillerai de bien faire de l’échauffement type marche/vélo pour bien réveiller le corps avant l’effort.
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Et après se presser avec le Post ou oklm ?
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J’ai fait 1,5 an le matin avec deux bananas, 200g de fromage blanc, 20g de sirop d’agave, 1 café long
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Tant qu’à boire un shaker de whey tu veux pas te faire un shaker avec des aliments genre avec de la banane de l’avoine ou du miel des trucs comme ça ? Ou c’est genre la sensation d’avoir un truc dans le ventre que t’aime pas ?
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J’étais dans le même cas : impossible de manger le matin car je n’aimais pas la sensation.
Seulement depuis plus d’un an je vais à la salle pour l’ouverture donc 6h avant d’aller en cours et force est de constater qu’il fallait que je mange un truc sinon je me sentais pas au top.
Donc petit a petit j’ai mangé de plus en plus d’abord une banane, puis shaker banane lait avoine et ainsi de suite. Maintenant c’est l’inverse si je ne mange pas le matin je sais que je vais en chier. -
Pour ma part quand entraînement tôt le matin :
– Banane + eau pour pas arriver deshydraté à la salle
– Intra shake : 15gr EAA + 40gr Maltodextrine
– PDJ environ 30mn après la séance : crème de riz + whey + fruits rouges + purée noix de cajoux (700kcal bim)
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Donc post entraînement rapidement après trainig ?
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Oui, car je suis quasiment à jeun quand je fais mon training, et j’ai faim après l’entraînement 🙂 Et surtout, mon organisation de mes journées fait que je dois pas trop trainer pr prendre le petit dej ensuite.
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Et tu prenais quoi ?
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je l’ai indiqué juste au dessus 😉 : “PDJ environ 30mn après la séance : crème de riz + whey + fruits rouges + purée noix de cajoux (700kcal bim)”
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Petit retour d’expérience :
Je me suis entraîné quasiment un an le matin à 5h30, j’avais du mal à manger tôt et je voulais pas me lever trop tôt pour éviter de taper ma muscu direct et tout revomir 😂! Donc je prenais un shaker de 30g de prot un café et une banane et après c’est surtout malto avec jus de citron en intra. Après niveau échauffement faut pas y échapper et bien prendre le temps moi c’était minimum 25min d’échauffement sans marche ou quoi! J’ai bien apprécié l’expérience en tout cas et le plus gros avantages c’était le mode « chill » après la séance pour aller bosser j’arrivais détendu au max, ça m’a réduit pas mal le stress 🤜🏻🤛🏻
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Et pour le post Workout ?
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Je « mangeais » liquide après ma douche pour que ça passe! Je me faisais des sortes de gainer avec lait avoine prot banane beurre de cacahuète tout mixé et hop dans l’gosier ! Ça plait ou ça plait pas 😂
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Merci pour vos réponses !
Il y’a juste le post training qui me fais peur si je dois le prendre rapidement…
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Pareil je m’entraîne toujours le matin à jeun.. sauf les jambes j’y arrive pas j’ai toujours envie de vomir vers la fin de la séance c’est une horreur 😅
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