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Hack squat / presse incliné dans la même séance
Est ce que c’est optimale de mettre un hack squat suivi d une presse incliné dans la même séance ? Faut il alors mettre des élastiques sur le hack squat? Lequel des 2 exercices faut il mettre en premier ? Beaucoup de questions, vous êtes les bienvenus pour donner votre avis 😁
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1 Réponse
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Salut Émile,
Pour moi, il n’y a aucun soucis à utiliser ces 2 exercices dans la même séance qui sont plutôt complémentaires grâce à la différence d’inclinaison du buste. Cette différence d’inclinaison aura pour but de modifier le recrutement musculaire. C’est ce que j’ai fais un long moment avec plutôt des bons résultats sur ma progression. Je le faisais dans l’optique suivante: le hack squat avec les pieds plutôt bas pour maximiser la flexion de genoux (quad et surtout droit fémoral) et la presse avec les pieds assez haut pour augmenter le recrutement des ischios et des fessier tout en ajoutant du volume sur les quadriceps. J’ajoutais aussi un élastique à la presse et cela augmentait fortement le recrutement de mes ischios. Pour l’ordre, j’ai testé les deux et je préférais commencer avec la presse qui pour était moins exigeante pour mes genoux. À toi de tester ce qui te convient le mieux! Sachant que le programme sur le papier vaut pas grand chose, c’est surtout ce que tu en fais qui fera la différence💪🏼
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par Nadeau.
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Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 12 mois par
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