-
Besoin d'avis sur mon planning de seance
Salut, j’ai un doute sur mon planning actuel au niveau de l’optimisation des séances.
Lundi : repos
Mardi : Pecs – Triceps
Mercredi : Dos – Épaules
Jeudi : Jambe – Biceps
Vendredi : Pecs – Triceps
Samedi : Dos – Épaules
Dimanche : Jambe – Biceps -
15 réponses
-
Slt, pourquoi tu organises pas ton planning en PPL car les biceps en même temp que les jambes c’est pas ouf non ? Et après le reste ça va, ta un jour de repos et l’entraînement des épaules va bien avec le dos surtout l’entraînement de l’arrière d’épaule
-
En fait, je vois pas quand les faire à part avec les jambes
-
Genre faire Dos – Épaules -Biceps dans la même séance ?
-
Salut sinon moi ce que j’aime bien faire c’est pecs/dos, Épaules/bras, jambes. Je le préfère a un push pull et je trouve les séances moins longue après chacun son truc 😁
-
-
-
<div>Je trouve ça vraiment lourd 6 séances par semaine, je n’est jamais était partisan de tout faire 2x pour des raisons de repos des tendons et des articulations. En général c’est 5 séance par semaine.</div><div>
Soit un split, soit un PPL. Mais tu précise pas ton niveau actuel Débutant,Novice,Intermédiaire ? Perso je m’entraine en PPL je fais 3 séances par semaine je progresse bien sans aucunes douleurs ou blessures, j’envisage 4-5 séance dans quelques années quand je ne progresserais plus.
Ce qui donnerait ceci.
Split avec le lundi en repos
Lundi:Repos
Mardi:Pecs/Triceps
Mercredi:Jambes
Jeudi:Repos
Vendredi:Dos/Biceps
Samedi:Epaules
Dimanche:Repos
OU PPL avec le lundi en repos
Lundi:Repos
Mardi:Push
Mercredi:Pull
Jeudi:Legs
Vendredi:Repos
Samedi:Push
Dimanche:Pull
Lundi:Repos
Mardi:Legs
Mercredi:Push
Jeudi:Pull
Vendredi:Repos
Samedi:Legs
Dimanche:Push
Lundi:Repos
</div>
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par Benjy.
-
Je pense que je vais faire le PPL que tu m’as dis
-
Cette réponse a été modifiée il y a 1 année, 9 mois par
-
Imo 6 jours / semaine c’est trop. Avec une grosse intensité qui va augmenter avec le temps t’es pas censé pouvoir tenir ça sur le long terme. À ta place (c’est que mon avis) j’aurais uniquement mit 2 fois les muscles sur lesquels t’arrives pas à avoir une grosse intensité ou alors un muscle en retard sur lequel tu récupères bien
-
Honnêtement je n’aime pas du tout cette répartition et si tu peux t’entraîner autant le meilleur format possible sera un SPLIT personnalisé en fonction de tes points fort et faible de ta genetic ect ect ect
Mais Jambe Biceps c’est clairement impossible de toute façon c’est tout le problème du PPL si tu as les bras en Point fort ça peut marcher sinon tu oublies !
Une fois que tu as forcer comme un malade sur les pecs tu n’as plus ta fraîcheur de début de séances pour forcer sur les bras !
-
Faire par exemple repos, dos, pec, bras, jambes, repos, pec ?
-
-
Si tu fais 4 séances semaine
Ischios dos
Pec épaule lat abdos
Bras abdos épaule post
Quad mollet
Je ferais un truc comme ça !
-
et pour 5 par semaine c’est possbile ?
-
5 semaines c’est niquel du divise dos et ischios
Ischios mollet
Pec delto lat
Dos delto post
Quad mollet
Bras rappel pec par exemple ou série de 100 sur un muscle en retard par exemple !
Un truc dans le genre après c’est vraiment a personnaliser en fonction de toi
-
-
-
Quand on commence là muscu on a tendance à en abuser et taper du 6/7x/semaine et avec l’expérience tu comprends que le repos est aussi important que la séance en elle même donc je suis partisan que les nouveaux pratiquants fassent leur propres erreurs et apprennent de celle ci
-
Perso je fais 5 séances par semaine et c’est organisé comme ça :
-Pecs/dos
-epaules/bras
-repos ou courrir si j’ai envie
-seance retards (pecs, dos, épaules)
-repos
-jambes
Les repos je les met un peu ou je veux en fonction de mon emploi du temps
-
-
Et j’ai oublié aussi je fais les avants bras/abdos ou deux fois jambes ça dépends des semaines
Connectez-vous pour répondre.